När det gäller en diet där låt oss minska kalorierna, vi kan använda små knep som kan hjälpa oss mycket. Ibland är vi inte medvetna om den stora mängden kalorier vi lägger till dagligen utan att inse det. Bara genom att ändra några vanor kan vi börja minska kalorier och ohälsosamma livsmedel.
Vi kommer att berätta hur du kan ta bort kalorier från din kost dagligen på ett enkelt sätt. Med några grundläggande idéer kan du minska ohälsosamma livsmedel, socker och kalorier i en diet. Om vi kontrollerar vad vi äter och väljer hälsosamma alternativ kommer vi att uppnå bästa resultat.
Använd mindre tallrikar
En av de saker som vi nästan alltid borde göra är använd mindre tallrikar, för på så sätt serverar vi oss mindre portioner utan att inse det. Vi kommer att känna oss nöjda lättare. Om vi också bara äter en maträtt och undviker att använda källor för att servera oss om och om igen, kommer vi att äta mindre. Om vi vänjer oss vid att äta små mängder kan vi känna oss mycket snabbare.
Söt drycker med frukt
Undvik söta drycker och även de som är lätta är nödvändiga för att kunna ha en hälsosammare kost och minska kalorierna. Ett av de enklaste sätten att dricka något som smakar gott är att sötna vattnet med lite frukt. Du kan lägga till några hallon, en citron eller några jordgubbar för att ge en touch av smak till vattnet. På så sätt blir det mycket godare.
Naturliga desserter
Vid efterrätten kan vi välja alternativ som är naturliga för att undvika att lägga socker, fett och kalorier utan näringsämnen till våra måltider. Det är bättre att välja alternativ som en frukt, en naturlig yoghurt eller till och med lite mörk choklad som sötar maten men är hälsosam. Du kan också välja att göra efterrätter som är mindre kaloriska med sötningsmedel, fullkornsmjöl och alternativ som minskar fetter och sockerarter. Idag finns tårta recept som är lätta och smakrika i lika stor utsträckning.
Hur man smakar rätter
När det gäller smaksättning av våra rätter använder vi vanligtvis saker som oljor och såser som majonnäs. Ett sätt att smaka rätter är att byta ut dessa såser för hälsosammare alternativ. Såser kan lägga mycket kalorier och fett i våra rätter. Du kan använda hemlagade såser gjorda med lite olja och ättika, aromatiska örter och lite salt. Citron kan också vara ett bra alternativ till smaksallader och vissa rätter.
Magert kött och vit fisk
Välj den magert kött som kyckling eller kalkon och vit fisk eliminerar alltid mycket kalorier, eftersom det är de alternativ som har mycket fett. Det här är de hälsosammaste alternativen om vi måste minska fett och kalorier i den dagliga kosten.
Sätt att laga mat
Sättet vi lagar mat är en annan av de saker som vi kan ändra och som hjälper oss att minska många kalorier och må bättre. Istället för att steka mat, som tillför en stor mängd olja till varje mat, borde vi göra det gör dem grillade eller bakade med lite olja. Kokta livsmedel är också riktigt hälsosamma eftersom de kokas i vatten.
Hur man snackar mellan måltiderna
Om vi vill snacka mellan måltiderna för att vi känner oss hungriga mellan måltiderna, får vi inte låta oss föras av frestelser. Ha alltid hälsosam mat till hands, till exempel tärnad frukt, en yoghurt eller några nötter. Hälsosamma mellanmål är ett val och med dem kan vi undvika att gå upp i vikt mellan dessa mellanmål.