Eftersom vi vill inte vara bundna till en diet, såvida inte läkaren anser det lämpligt. Det är bäst att lära sig att äta hälsosamt varje dag. På det sättet behöver vi inte oroa oss för vår hälsa, mycket mindre för vår vikt. Det är ingen komplicerad uppgift, men det är sant att vi måste ha viljestyrka för att genomföra den.
För vissa människor är det inte så svårt, men det är sant att vi inte alla är desamma. Av denna anledning lämnar vi dig idag några gyllene regler för äta hälsosamt varje dag i veckan. Genom att skapa en matningsrutin kommer du att se hur din kropp kommer att tacka dig. Vi började!
Ät hälsosamt med 5 måltider om dagen
Det är en av reglerna att tänka på. Det är värdelöst att äta ett par måltider, eller tre, om dagen men med orimliga mängder. Vi kommer att ge mer extra arbete åt våra vitala organ och vi kommer säkert att konsumera produkter som vi verkligen inte behöver. Så vi kommer att dela ut måltiderna på totalt 5. Det första och viktigaste blir frukost, sedan kommer mitt på morgonen, lunch, mitt på eftermiddagen och middag.. När vi äter flera gånger kommer vår kropp inte att sakna någon ingrediens och vi kommer inte att märka den känslan av hunger hela dagen. Så vi kommer att undvika att plocka.
5 bitar frukt och grönsaker varje dag
Det verkar som att nummer 5 fortsätter att jaga oss. Det säger sig självt att vi varje dag måste ta cirka 5 bitar frukt och grönsaker. Vi kan kombinera dem som vi vill och det blir inte komplicerat eftersom du kan lämna frukt till mitten av morgonen och eftermiddagen, medan grönsaker kommer att finnas vid lunch och middag. Du kan variera eftersom det finns många alternativ på marknaden.
Undvik mellanmål mellan måltiderna
Vi har nämnt det tidigare och det är något vi gör regelbundet. Så det kan alltid skämma bort oss när vi har en diet eller rutin när det gäller att äta hälsosamt. Mellanmål får oss att ta choklad, söta eller salta som inte alltid passar oss. Därför är det en bra tid att ha en frukt, mer protein i form av naturlig yoghurt eller att dricka vatten. För att ibland mer än att vilja äta något är det törst som får oss den känslan.
Två gånger i veckan, blå fisk
Om du gillar det mycket kan det vara lite mer. Men utan tvekan måste fet fisk vara en viktig del av vår hälsosamma kost. Att äta hälsosamt är alltid möjligt och mer med mat som denna. Från sardiner, till tonfisk eller lax, eftersom alla kommer att lämna oss många fördelar som Omega 3 vilket översätts till vård för hjärnan, andra vitala organ och till och med synen.
Hoppa över tillagad mat eller snabbmat
Det är bäst att alltid välja färska produkter. Även om vi kan använda frysta om vi inte har tid att shoppa flera gånger i veckan. Men vad vi ska lämna parkerade är snabb eller förkokt mat eftersom det bara får oss att öka kalorierna utan att äta korrekt.
Krydda med kryddor och inte salt
Kött eller fisk med kryddor som bland annat oregano, timjan eller curry är alltid en stor framgång. Men det som inte är så mycket kommer att vara saltet. Eftersom det kommer att få oss att behålla vätska och också hålla oss i vikt. Därmed, vi kan ersätta den med kryddor. Naturligtvis är det alltid bättre att göra det gradvis och när vi tvivlar bör vi rådgöra med vår läkare.
Eliminer inte, begränsa förbrukningen
Det finns andra livsmedel som vi inte borde eliminera helt från våra menyer. Sanningen är att det alltid är bättre att lämna de som innehåller mer fett, välja fisk och vitt kött. På samma sätt är det att föredra att säga "vi ses senare" till sockerarter. Men det betyder inte att vi måste ta bort dem. För när vi gör det kommer vi att skapa mer ångest i vår kropp. Därför är det alltid bättre att begränsa konsumtionen eller skämma bort oss själva en dag. Du kommer att se hur du kan äta hälsosamt!