När du letar efter en hälsosam viktminskning, försök att äta en kalorifattig kost, förutom fysisk träning som hjälper dig att förlora kalorier. Vad som kan tolkas som att allt beror på kalorierna. Dock dessa de är inte dåliga, de ger energi och låter oss leva, så det är viktigt att förvisa rädslan för kalorier.
All mat innehåller mer eller mindre kalorier, men alla är inte hälsosamma. Något som vilseleder många människor som inte kan gå ner i vikt är att kalorifattig mat inte behöver vara näringsrik. I de flesta fall tillsätts till och med ämnen som förhöjer smaken, ämnen som också tillför dolda kalorier.
Var finns de och hur man upptäcker dolda kalorier
Alla dieter måste vara varierade och balanserade för att inte utsätta hälsan på spel. Det du behöver veta är hur ditt basalsystem fungerar, det vill säga kalorierna din kropp behöver för att överleva. Du kommer alltså att behöva konsumera näringsrik mat, men var noga med att inte gå överbord med de dolda kalorierna som inte tillåter dig att gå ner i vikt och som till och med leder till att du går upp i vikt även om du bantar. Här är några knep för dig att lära dig att upptäcka var de dolda kalorierna finns som inte lämnar dig gå ner i vikt.
I sättet att laga mat
Hemma kan det kontrolleras bättre, men när du äter på restauranger eller inte kontrollerar hur maten tillagas kan du lägga till dolda kalorier utan att vara helt medveten om det. Matlagning kan lägga till många kalorier, om smör används istället för olivolja. Dessutom, om för mycket olja används, tillsätts för många kalorier till maten.
Sallader som är nyckeln i en viktminskningsdiet kan vara en fiende om dressingen inte är väl vald. Även kosttillskott lägger till dolda kalorier, eftersom majs, avokado, ost eller rostat bröd tillför fett och kalorier som de kastar bort rollen som sallad på en viktminskningsdiet. Se upp hur du lagar mat väl så slipper du lägga till kalorier som gör det svårt för dig att gå ner i vikt.
Dolda kalorier kan upptäckas i alkoholhaltiga drycker
Alkohol innehåller många kalorier som i hög grad komplicerar uppgiften att gå ner i vikt. För att ge dig en idé, ett glas vin har lika många kalorier som två chokladkakor. Det tar en rask promenad i 40 minuter för att bränna bort 178 kalorier i ett glas vin. Lämna vinet till specifika tillfällen och drick minst 2 liter vatten varje dag, det kommer du att märka i viktminskningen.
Hälsosamma snacks
I viktminskningsdieter rekommenderas det alltid att ha två mellanmål mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen. Så vi undviker att äta starka måltider med överdriven aptit. Dessa mellanmål kan bestå av frukt, mejeriprodukter eller nötter och det är i denna sista punkt där ett stort antal dolda kalorier kan hittas. Eftersom nötter innehåller nyttiga fetter, men är också höga i kalorier, så det är viktigt att konsumera dem med måtta.
Produkter som kallas "light"
Det ordet per definition får oss att tro att det är en dietprodukt, men det är inte utan kalorier. Några av de vanligaste exemplen är lätt majonnäs, lätta såser eller choklad. Mat som äts okontrollerat, de är en dold källa till kalorier som inte tas med i beräkningen och att de kan kasta av sig ansträngningen att gå ner i vikt.
För att undvika alla dessa dolda kalorier är det enklaste att alltid välja naturlig mat. Frukt och grönsaker är mat med lågt kaloriinnehåll full av vitaminer, mineraler och fibrer, som hjälper dig att äta en hälsosam kost samtidigt som du går ner i vikt. Följ en varierad, måttlig och balanserad kost, ät kvalitetsproteiner, hälsosamma fetter och träna. Genom att följa dessa tips och kontrollera dolda kalorier väl kommer du att nå ditt viktminskningsmål.