Om du vill att din frukost ska vara mer näringsrik, då kan du inte missa allt följer. För efter en vilsam natt behöver vi gå upp och ge kroppen allt den verkligen behöver, även om den inte alltid ber om det. För om vi följer bra riktlinjer kommer vi att kunna ha energi under större delen av dagen.
Det är sant att ju mer komplett den är, desto bättre. Men det måste också sägas att det inte finns någon enskild modell av frukost, utan att det alltid finns du måste anpassa den efter dina önskemål i form av smak, så att du på detta sätt njuter av stunden dubbelt så mycket. Det är dags att skriva ner alla idéer som följer, som inte är få.
Missa inte kolhydrater för att göra din frukost mer näringsrik!
Det är ett misstag att eliminera kolhydrater i vår kost. Vi säger alltid att detta ska vara så balanserat som möjligt och av denna anledning behöver det en rad alternativ som dessa. Till frukost kan du välja några spannmål eller havregrynsgröt, vem är alltid närvarande i våra liv och vem det kommer att ge oss energi men med färre kalorier. Naturligtvis kan du å andra sidan också välja fullkornsbröd. Ett par toasts av samma inbjuder dig att kombinera dem med många livsmedel och du erbjuder dig själv en stor källa till fiber.
Mat rik på kalcium
Ja, mejeriprodukter är också en del av att göra våra frukostar mer näringsrika. För det finns många människor som inte kan börja dagen utan sitt kaffe med mjölk eller utan sin naturliga yoghurt i kombination med frukt. Hur som helst så måste vi också ta hänsyn till det. eftersom i båda fallen De kommer att förse oss med kalcium och även proteiner vilket alltid är något vi behöver för vår kropp. Mjölk är som ni vet en av de livsmedel som mättar och som ger vitaminerna A, B2 och D, vilket leder till vård, inte bara för benen utan även för huden eller synen. Det måste tas i beaktande!
Frukterna
Vi har redan mejeriprodukter och kolhydrater, så nu kan färsk frukt inte saknas. Kom ihåg det Det är alltid bättre att ta frukten än dess juice. Mer än något annat eftersom det är så vi suger upp alla dess dygder, som inte är få. Å ena sidan har den vatten men å andra sidan även fibrer och utan att glömma vitaminerna eller mineralerna. Så för att våra frukostar ska vara mer näringsrika behöver vi dem ja eller ja. Om du vid något givet tillfälle föredrar juice istället för färsk frukt, är det klart att vi inte kommer att vara de som säger något annat till dig. Men du bör veta att du inte kommer att ta alla näringsämnen från frukten. Vi kan säga att det inte används på samma sätt och det ger oss inte heller samma värderingar.
Torkade frukter
En näve nötter att lägga till din yoghurt, med frukten, är alltid ett bra alternativ för en komplett frukost. Om du inte vet så har nötter också näringsvärden som vi inte bör förbise. Bland dem lyfter vi fram att de har många mineraler som kalcium, järn eller magnesium. Dessutom folsyra och Omega-3 fettsyror. Bara av den anledningen vet vi att de måste ingå i en balanserad kost. Det är sant att de kan vara väldigt kaloririka, men tagna på ett balanserat sätt och i sin naturliga version kommer vi inte att ha några problem.
En tesked olivolja
Speciellt om du brukar äta rostat bröd till frukost, då vet du vikten av en tesked olivolja på dem. Denna olja sänker det onda kolesterolet men höjer det goda kolesterolet, vilket är goda nyheter. Förutom, förbättrar matsmältningen, reglerar intestinal transit. Nu återstår bara att låta fantasin flöda för att kombinera dessa livsmedel varje dag och på olika sätt.