Händer det dig att du hetsäter på grund av ångest? Det är något mer frekvent än vi kunde föreställa oss och därför måste vi plantera oss och låta oss ryckas med av en rad tips. För vi måste ta tag i det så snart som möjligt. Eftersom det är en sorts mer komplicerad störning som omfattar många fler känslor.
Ångest hetsätning gör att vi måste tänka på relationen vi har med mat. Hur som helst så är det klart att det inte är något som vi ska parkera, än mindre. Det bästa är att vi sätter stopp för det så snart som möjligt och för detta lämnar vi dig med en rad Tips att tänka på.
Tänk på grundproblemet som leder dig till hetsätningsångest
Det är inte alltid lätt, men vi måste försöka hitta roten eller basen till problemet. För visst finns det något dolt, även om det ibland inte är riktigt allvarligt. Till exempel, det kan vara en dålig streak som gör dig mer orolig än vanligt och därför försöker du ersätta dessa bekymmer med mat. Att vara mer nervös eller mer rädd och gå igenom en rad förändringar kan vara triggers. Från det ögonblick vi vet vad som leder oss till dessa impulser, kommer vägen att bli lite lättare, eftersom vi kan arbeta direkt på den.
Är den verkligen hungrig?
När vi har ångest blir vi hetsiga men vi är inte riktigt hungriga. Det är helt enkelt ett sätt att undvika det problem som vi verkligen har. Detta beror på att kontroll inte finns i vårt liv och det är något som vi måste återvända till innan det blir mycket mer komplicerat. Så, innan vi går upp och går till köket, finns det inget som att analysera vad som händer. Stanna upp några sekunder och fundera på om du är hungrig eller inte. Därför att Du måste skilja känslomässig hunger från fysisk. Om du verkligen nyss ätit och känner att du är sugen på ohälsosam mat, då är det klart att känslorna talar. Därför är hetsätning vanligtvis söta produkter, bakverk och liknande, i de allra flesta fall.
Ge dig själv en godbit då och då och glöm restriktiva dieter
Vi är tydliga med att vi, beroende på vad vi upplever varje dag, kan vara på topp eller kanske bottennapp. Därför måste du alltid leta efter utgången och detta är inte i relation till mat. Men det är sant att ibland förtjänar vi en bra belöning i form av ett infall. Men alltid med kontroll såklart. När vi inte har en kost som är för restriktiv, bara balanserad, kommer vi inte att må så dåligt om detta infall dyker upp då och då. Vi vet att vi gör något rätt, något som kroppen ber oss om och vi ger det till den. Du kommer att se hur vår hjärna vet vad den vill och vad den behöver.
Organisera och planera dina dagliga måltider
Det är vanligt att, om vi blir distraherade från måltidstider, stoppar vi i munnen de frestelser som inte ger oss annat än socker eller fett. Därför är det bäst planera menyerna för varje dag och laga lite i förväg, för att undvika att falla i frestelser. Kom också ihåg att du bör äta cirka 5 måltider om dagen. Det är inget som måste följas till punkt och pricka, eftersom det beror på var och ens behov, men det hjälper. För på så sätt kommer du inte fram till någon måltid för hungrig som gör att du tar ohälsosam mat i form av hetsätning.
Leta efter alternativ i form av distraktioner
Vad säger din hjärna till dig att det är dags att raida kylen? Ta sedan några sekunders djupa andetag för att slappna av. Efter det, försök att göra någon annan typ av aktivitet för att hålla dig sysselsatt. Du kan göra ordning i ditt hem, skicka några meddelanden som du har sent eller något snabbt som du kan utföra. På så sätt slipper du hetsätning!