mycket hälsosamma matvanor de är mycket lätta att införliva. Men det är sant att vi måste vara konstanta så att vår kropp kan tacka oss på bästa möjliga sätt. Vi måste äta bra och det är inte bara en fråga om vikt, utan för vår hälsa som en prioritet.
Ibland, i all hast, väljer vi alltid det som är snabbt eller för att snacka utan att ha en beställning i vår matning. Detta, lagt till många andra liknande gester, kommer att få hälsosamma matvanor att ta ett steg tillbaka. Vill du veta vad du kan och bör förändra?
Tugga alltid långsamt
Visst kommer du väldigt hungrig, både från jobbet och från träningen, men vi får ha tålamod. han tugga långsamt det kommer att få oss att känna oss mätta inför vår tid. Detta är ett bra steg för att kunna minska matportionerna. Det betyder inte att sluta äta, aldrig, utan att försöka se till att våra rätter alltid är balanserade och utan att gå överbord med kvantiteter.
Ge dina rätter balans
En av vanorna med en hälsosam livsstil när det gäller att äta är att veta vad varje maträtt vi äter måste innehålla. Det vill säga att tallriken måste bestå av sallad eller grönsaker till hälften. Den andra halvan ska vi till delas mellan protein och kolhydrater. Vad gäller salladen kan du blanda in både tomater och paprika eller morötter, broccoli eller spenat, om det är det du gillar. När vi pratar om protein gör vi det både fisk och kyckling eller kalkon och naturligtvis ägget. Kolhydrater blir bland annat pasta, ris, potatis eller baljväxter. Kom förstås ihåg att både kött och fisk kan göras med en matsked olivolja, som blir det fett som vår kropp också behöver.
mer frukt
Det är sant att när vi tänker på bantningsdieterDet finns många tvivel vi har om frukter. Men vi måste helt skingra dem. Det är alltid tillrådligt att du frågar din nutritionist eller endokrinläkare, men frukten måste vara i vår hälsosamma vana. Äpplet, päronet eller plommonen är några av de bästa exemplen. På samma sätt är röda frukter också viktiga, eftersom de fyller oss med mineraler, antioxidanter och många vitaminer. Du kan komplettera din mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen med en naturlig yoghurt och lägga till några av dessa frukter.
Drick mycket vatten och infusioner för att förbättra dina hälsosamma livsstilsvanor
Vi kommer att lämna bakom oss sockerarterna och mer om vi pratar om juicerna som kommer förpackade. Det är bäst att satsa på det mest naturliga i form av vatten, vatten med citron eller infusioner. Som vi väl vet har vi ett brett utbud av de senare på marknaden, så det är nästan omöjligt för oss att bli uttråkade av dem. De återfuktar dig och eliminerar gifter från din kropp. Vad mer kan vi begära?
äta regelbundet
Det är inte tillrådligt att äta få måltider om dagen och mätta oss för mycket. Sedan när det går många timmar mellan det ena och det andra är det klart att vi blir hungrigare och vi kommer att äta överdrivet. Men om vi äter en måltid var tredje timme eller så, kommer vi att balansera vår dag och vår kropp. Så vi måste göra frukost, mitt på morgonen, lunch, mitt på eftermiddagen och middag. Som vi kan se betyder att förbättra hälsosamma livsstilsvanor inte att sluta äta eller eliminera kolhydrater, som man brukar tro. Vi måste helt enkelt organisera oss för att ta mindre portioner men äta fler gånger om dagen.
En gång i veckan, unna dig själv
Ett infall, då och då, får oss att bli uttråkade med våra nya vanor och må bättre. Det betyder inte att vi en dag kan äta allt tills vi är trötta. Men om vi vill ha en bit pizza, ja...varför inte? det kommer alltid att bli bättre ge oss det infallet, både för kroppen och för sinnet. Men utan att gå överbord!