Mycket har sagts på senare tid om intermittent fasta, som om det vore en ny kost. Fler och fler följare följer denna typ av diet för att gå ner i vikt, kändisar och påverkare pratar om hur intermittent fasta är det som har gjort det möjligt för dem att gå ner i vikt. Det har dock lite nyhet sedan dess Det är en praxis med mer än 50 års studier. Och det tillhör också kulturen hos många människor i världen.
Intermittent fasta bygger på autofagi, vilket bokstavligen betyder att äta själv. En biologisk process som är relaterat, enligt många studier, med bättre hälsa. Vill du veta vad det exakt består av och hur du måste göra intermittent fasta? Vi kommer att berätta om det nedan, men kom ihåg att det är viktigt att du rådgör med din läkare innan du påbörjar några drastiska förändringar i din kost.
Vad är intermittent fasta?
Innan du tänker på intermittent fasta som en diet, är det viktigt att veta vad exakt denna matform består av. För att sättet att uppskatta förändringarna och fördelarna med fasta är något som uppnås på lång sikt. Nämligen, intermittent fasta är inte en dietmen matfilosofi med vilken den förutom att gå ner i vikt är avsedd att förbättra hälsan i allmänhet.
Filosofin om intermittent fasta bygger på alternerande perioder där ingen fast mat intas, med andra i vilka ett matintag görs. Målet är att uppnå en förändring i ämnesomsättningen så att energi erhålls genom ketonkropparna som den producerar när det inte finns något glukos att hämta energin från.
Vad uppnås med fastan?
Bland de många fördelarna med intermittent fasta, om det görs korrekt, är bland annat viktminskning, förbättrat blodtryck eller cellregenerering. Nämligen, fasta har alltid använts för att eliminera toxiner och rengör kroppen från ämnen som skadar den. När det görs konsekvent, som en matfilosofi, ökar fördelarna.
Genom att främja cellregenerering bromsar det på något sätt åldrandet av huden, cellerna, organen och kroppen i allmänhet. Enligt specialister kan dessutom fasta två dagar i veckan förbättra hälsoaspekter som t.ex. blodtryck, kardiovaskulär hälsa, metabolisk, insulinresistens eller förbättra tarmmikrobioten.
Tiderna med intermittent fasta
Intermittent fasta består av att alternera en period då fasta livsmedel konsumeras, med en annan där endast vätskor är tillåtna. Det vanliga är 16: 8, det vill säga 16 timmar där du bara kan dricka vätskor som infusioner utan socker, hemlagad avfett buljong eller vatten. Under de 8 timmar som fast intag är tillåtet är det tillåtet att äta vad som helst, även om naturliga och hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter eller spannmål bör råda.
Det är också mycket viktigt att konsumera proteinrika livsmedel för att inte förlora muskelmassa. Om denna fastetid inte passar ditt schema bra, du kan göra 12:12, som består av 12 timmars fasta och 12 där mat kan intas. I alla fall är det lämpligt att börja med en fasta på några timmar så att kroppen vänjer sig.
Är det en typ av kost för alla?
Det är mycket viktigt att komma ihåg att innan du gör några ändringar i din kost bör du rådgöra med din läkare för att undvika hälsoproblem. Framförallt om du har någon patologi eller sjukdom, eftersom fasta kan försämra din hälsa. Barn, gravida och ammande kvinnor, personer med cancer, diabetes eller personer med en ätstörning bör inte följa denna filosofi om intermittent fasta.
Hitta det bästa för din kropp och din hälsa utan att riskera dig själv. Intermittent fasta är en livsfilosofi, även i livet. Eftersom många anser att mat är en nödvändighet och kan anpassa sitt liv till det. Även för många andra är mat också ett nöje och de tycker om att äta och njuta av olika livsmedel. Oavsett ditt fall, ta reda på det, kontakta din läkare och välj det bästa alternativet för dig baserat på all information.