Många preteens och tonåringar kan ha svårt att sova. Vissa säger att de lider av sömnlöshet, men i de flesta fall händer det att de har dåliga sömnvanor och detta gör att de inte vilar vad de borde. När du har dålig sömnhygien är du tröttare, mer irriterad och du kan till och med bli sjuk oftare.
Därefter ska vi prata om några av de vanligaste problemen som ungdomar brukar ha och de mest lämpliga lösningarna i varje fall.
För många uppgifter
Dessutom har ungdomar ofta många akademiska och familjeuppgifter att göra varje dag, liksom aktiviteter utanför skolan.. Detta kan leda till att sömnstimmar stängs av för att komma till allt. Utöver detta har de också revolutionerat hormoner och stor social stress (passar in i vänner eller inte, dejting, etc.) kan hålla tonåringar vakna på natten. Ångest sipprar alltid i sängen.
För att lösa detta måste du hjälpa dem att skapa en tydlig rutin. varje dag. Istället för att införa en för tidig läggdags är idealet att justera tiderna för att komma till allt utan att överbelasta dig. Om du till exempel kan köra ditt barn till skolan istället för bussen kan de få en god natts sömn på morgonen. De kan också ordnas på eftermiddagen för att kunna göra läxor tidigt på eftermiddagen etc.
Duschtiden kan vara före middagen för att koppla av och efter middagen, direkt till sängs, utan att göra något annat än meditation eller avkoppling. På så sätt kommer de att vila sina sinnen och sova bättre.
För mycket teknik
Kanske dina tonåriga barn somnar sent på grund av skärmarna, vad det än kan vara: mobil, videokonsol, tv ... de blir bedövade och tillbringar sina timmar med ledighet. Detta är ganska vanligt eftersom tonåringar tillbringar sina dagar och stirrar på sina mobila skärmar. Skärmarna själva ökar problemet på grund av det blå ljuset de avger, eftersom detta ljus är tillräckligt starkt för att blockera en bra mängd metallonin som är det hormon som hjälper oss att sova.
Brist på sömn är särskilt farligt för tonåringar eftersom det suddar deras koncentrationsförmåga, vilket kan leda till riskabelt beteende som att använda droger och alkohol. En studie från 2017 i tidskriften Development Psychology fann att barn med tv-apparater eller videospelkonsoler i sina sovrum försämrade sina skolbetyg.
För att lösa detta problem är det nödvändigt att eliminera frestelsen. Ange en regel hemma att allas telefoner och surfplattor inte kan tas till sängs och måste användas från middagstid eller minst 1 timme innan du går och lägger dig. Stäng av hemmets Wi-Fi helst så att en smyg tonåring inte gömmer sin mobil under kudden utan att du märker det.
Det här är de två vanligaste problemen som gör att tonåringar inte sover bra eller vilar på natten. I denna mening, upptäck vad som orsakar obehag på natten. Kanske har hon ett känslomässigt problem som du bör hantera tillsammans eller med en professionell. Om du ser att ditt tonåriga barn inte vilar bra, prata med honom / henne så att han / hon börjar bli medveten om vikten av vila och de fruktansvärda hälsoeffekterna av att inte sova bra eller vila ordentligt. Således kommer du också att göra din del för att vila mer och bättre.