Från deras livets första månaderbör barn följa hälsosamma matvanor. En hälsosam kost hjälper dig att upprätthålla en tillräcklig vikt och normal tillväxt. Dessutom kommer de rätta matvanorna som de lär sig från en ung ålder att hjälpa dem att leva en hälsosam livsstil i framtiden.
Dessa är Tips som vi föreslår så att dina barn äter gott:
Satsa på Medelhavsdieten
Medelhavsdieten innehåller nödvändiga näringsämnen för att de små ska få en korrekt tillväxt. Det inkluderar mat av hög näringskvalitet: olivolja, fisk, spannmål, mejeriprodukter, baljväxter, frukt, grönsaker ... Det bästa komplementet för att åtfölja detta?: Att dricka, vatten.
Fem måltider om dagen för en hälsosam kost
Spanska barnläkare och nutritionister rekommenderar att man fördelar kaloriintaget över fem måltider om dagen. Dessa består av en Komplett frukost, mitt på morgonen lunch, lunch, mellanmål och middag. På detta sätt ser vi till att barn får alla näringsämnen de behöver och att mellanmål mellan måltider undviks.
Undvik mat som gör dig fet men inte matar
Livsmedel som innehåller överdrivet socker, mättat fett och rikligt med salt bör utgöra en undantag i kosten av de små. Och ännu mer om de inte tillhandahåller mikronäringsämnen. Dessa livsmedel inkluderar: stekt, godis, bakverk och mellanmål. Att äta snabbmat borde inte heller bli rutin.
Guida dig genom matpyramiden
Matpyramiden är ett mycket användbart verktyg för att känna till tillräckliga portioner och hur ofta mat ska ätas. Det kan vara roligt att förklara det för dina barn och utforma menyer tillsammans som uppfyller de kriterier du ställer in.
Var kreativ när du lagar mat och inkludera dina barn i den här uppgiften
Barn kommer antagligen att äta ett större utbud av mat om du förbereder dem på olika sätt och inte alltid med samma smaker. Om du också inkluderar dem i uppgiften att laga mat är det troligt att de blir mycket mer engagerade. Gör maten till en varierad och kreativ vana och lär dem från ung ålder vikten av god näring. Att lära dem enkla recept eller be dem hjälpa till med dekorationen av rätterna hjälper mycket!