När förlora vikt försök alltid kombinera en bra diet med lite motion. Men naturligtvis, inför det senare, tvivlar angriper oss. Eftersom det finns många övningar och sporter som vi har till vårt förfogande. Därför kommer vi idag att guida dig genom dem alla.
Inget bättre än att göra ett urval av alla de övningar som är riktigt effektiva. I stort sett kan vi säga att de där fler muskelgrupper är involverade alltid är bättre. Eftersom detta medför en större ansträngning och kommer att översättas till en större kostnad i Förlust av fett.
Push-ups för att gå ner i vikt
Det här är en av stjärnövningarna, oavsett var du tittar. Eftersom, som vi har kommenterat, är hela kroppen också inblandad. De arbetar både armarna och bröstet såväl som axlarna. Det är en av de mest kompletta, särskilt för armarna, eftersom vi kommer att uppnå mer definierade muskler. Men inte bara för dem utan också för buken. Om vi håller det rakt och kontraherat, kommer vi också att tona detta område. Vara en uthållighetsträning, det kommer att involvera hjärtat, vilket möjliggör bättre cirkulation och bra syresättning för vår hjärna.
burpees
En annan övning som är älskad och hatad i lika hög grad är den här. I det involverar vi hela kroppen, så det är också perfekt för ett bra träningspass. Det är sant att det har några varianter, men i dem alla kommer de att hjälpa oss att fortsätta bränna fett, även när vi är färdiga med träningen. Kom ihåg att i dess utförande håll kärnan aktiverad, för att alltid skydda bakområdet. Först hukar vi ner och lägger händerna på golvet, sedan sträcker vi oss i en plankposition. Sedan återvänder du till startpositionen och i en rörelse hoppar du och sträcker. Naturligtvis, som vi har angett, kan du göra vissa ändringar.
Klättrareövning
Visst känner du också honom och ganska mycket. Det kallas klättrare eller 'Mountain Climber' och du kan göra det bekvämt hemma om du vill gå ner i vikt. Det är en position som kräver stor balans, så det involverar också hela kroppen. Positionen att anta är som om du skulle göra en planka, sträcka benen bakåt och stödja dig själv med handflatorna på golvet. Sedan kommer vi att ta knäna till bröstet kontinuerligt. Du kan börja med att göra övningen långsamt och när du har mer övning, ge den mer rytm.
Gå och spring
Även om vi anser dem mer som en övning eller disciplin än en övning i sig, kan vi inte glömma båda. För som vi väl vet, både löpning och promenader har stora fördelar För hälsan. Från att ta bort stress från våra liv till att upprätthålla god hälsa och gå ner i vikt. Mer än någonting, för igen involverar vi hela kroppen. Därför kan vi kombinera några av dessa med de nämnda övningarna.
Strängslag
Pulsationerna aktiveras just nu och det är att det är en av huvudövningarna. Dessutom kommer vi att fortsätta att bränna fett efter det, så det måste tas med i beräkningen. Tack vare dem kommer vi att arbeta både bagageutrymme och biceps eller axlar. Men det sägs också att du kan spendera mer än 300 kalorierNaturligtvis måste vi inkludera dem i en utbildning på mindre än en halvtimme för detta. Det är sant att vi måste börja lite efter lite, men alltid veta att vi kommer att öka styrkan såväl som muskulär uthållighet.