Även om vi har en balanserad kost rik på järn är det vanligt att kvinnor ibland har brister på detta mineral. Brister som kräver tar järntillskott att motverka dem. Men hur ska de ta dessa?
Många gånger får vi järntillskott men de ger oss inte tillräckligt instruktioner om hur man tar det, utöver det måste det göras i hjälpmedel och med en apelsinjuice. Något som kan vara för förenklat om vi vill att dessa tillskott ska vara mer effektiva.
Hur upptäcker man järnbrist?
Det är vanligt att kvinnor lider någon gång i livet järnbrist. Det inträffar främst under tonåren, när menstruationen börjar, när en mycket krävande fysisk aktivitet utförs, under graviditeten och när vår cykel är okorrigerad och/eller vi har rikligare blödningar.
När det händer känner vi oftast tröttare. också de och håret försvagas och huden blir blekare. Alla dessa är symtom som kan uppmärksamma oss på brist på järn och som vi inte bör släppa taget eftersom de kan bli värre.
Lider du av dessa symtom? Om så är fallet, och det inte finns några andra uppenbara orsaker till det, vänta inte och träffa din husläkare! Ett blodprov kommer att bekräfta eller dementera om det beror på brist på järn och i så fall kommer din läkare att ordinera den mest lämpliga behandlingen.
Hur ska jag ta kosttillskotten?
Det är viktigt att framför allt respektera den föreskrivna dosen av din husläkare och att du tar tillskottet, som hon säkert har förklarat för dig, på fastande mage. Med apelsinjuice? Egentligen med vilken frukt som helst som har vitamin C. Men låt oss gå punkt för punkt.
På en tom mage
Normalt rekommenderas vi att ta det på morgonen för enkelhets skull, men i verkligheten spelar det ingen roll om det tas på morgonen eller på natten så länge man fastar. Eller vad är detsamma så länge man inte ätit mat, förutom vatten, de senaste 8 timmarna. fasta det är sättet att undvika att blanda järn med andra livsmedel som kan hindra dess absorption.
med C-vitamin
Det har visat sig att C-vitamin främjar absorptionen av järn, så det är lämpligt att ta kosttillskotten med mat som har det, såsom apelsiner och apelsinjuice, kiwi, svarta vinbär, papaya eller jordgubbar.
Undvika…
Det finns livsmedel som innehåller ämnen som blockerar upptaget av icke-hemjärn, vilket är vad kosttillskott innehåller. Livsmedel som det är tillrådligt att inte konsumera minst två timmar före och efter att ha tagit järntillskottet. Bland dem finns några som är lika populära och vanliga till frukost som kaffe, te, mejeriprodukter och vin.
Vänta 10 minuter
Det rekommenderas att du tar tillskottet med C-vitaminkällan och sedan väntar 10 minuter till frukost, men bli inte galen med detta! Om du följer ovanstående rekommendationer kommer du redan att göra saker rätt.
Biverkningar
Har järntillskott biverkningar? Det finns alltid möjlighet att några dyker upp. Bilagan till själva tillägget kommer att berätta om dem i detalj och det kommer din läkare också att göra. den mest allmänna som vanligtvis är:
- Möjligheten av fall av intolerans mot oralt järn som uppstår med tarmbesvär. I dessa fall är det viktigt att rådgöra med läkaren så att, beroende på svårighetsgraden av besvären, ett tilläggsbyte görs så snart som möjligt.
- att du lider viss förstoppning, vilket kan kompenseras genom att äta mer fiberrik mat.
- Att den avföring blir mörk eller till och med svart. Varför händer det här? För det järn som inte tas upp elimineras på detta sätt. Och det är väldigt lite icke-hemjärn som vi konsumerar och som används.
Har du någonsin behövt ta järntillskott? Var din läkare tydlig med hur du skulle ta det?