Är du en av dem som tränar på morgonen? Det är många människor som föredrar att göra sport först på morgonenäven om många andra väljer det sista dagen. Om du är en av dem som vaknar och vill träna presenterar vi idag de bästa frukostarna för att du ska känna dig mer vital.
till uppfylla vårt hälsosamma mål, det bästa är att också ta hand om oss själva inuti. På vilket sätt? Tja, genom att förse vår kropp med både näringsämnen, vitaminer och hydrater den behöver. Du kommer att se hur föreställningen blir ännu högre! Tappa inte detaljer för allt som följer.
Vad ska jag äta till frukost innan jag gör sport?
Du måste vara mycket tydlig att det bästa av allt är att välja en komplett frukost. Men vi måste också komma ihåg att åtminstone måste vi låta en timme gå innan du gör någon form av träning. Så om du ska träna runt 8 på morgonen, innan sju måste du äta frukost. Så om du inte vill stå upp så tidigt kan du ha något lättare. Också, om det är din avsikt, kom ihåg att du vid middagen dagen innan måste ha tagit långsammare absorption av kolhydrater som bröd eller pasta.
Det finns människor som går för att träna på fastande mage. Det rekommenderas inte starkt, så om det är ditt beslut kommer den övning som ska utföras att vara mindre intensiv. Ha alltid med dig några kakor eller naturlig fruktjuice, som i fall du känner dig svag hjälper de dig. Även om vi än en gång insisterar på att äta en god frukost är viktigt, om inte, vidOstada av fullkornsbröd med en naturlig juice, en naturlig yoghurt med havreflingor eller en infusion och en bit frukt.
Exempel på frukostar före träning
- Ett par skivor fullkornsbröd med avokado. Brödet har kolhydrater medan avokadoen kommer att fylla oss med protein, mineraler och fiber. Även om du kan ta det på bröd, är det i små bitar också otroligt i form av smoothies. I det här fallet kan du krydda dem med kokosnötolja, olivolja eller citron.
- en skiva bröd med skivor av kalkon eller kyckling. En infusion av din smak och en bit frukt eller dess naturliga juice.
- Un skål med havregryn med en vanlig yoghurt och en bit frukt. Dessutom kan du alltid ta en kaffe med skummjölk eller en infusion som passar dig.
- en äggvita omelett, som aldrig kan saknas. Utan tvekan är det det bästa alternativet att tillsätta proteiner. Du kan följa med dem med en skiva fullkornsbröd, ett glas naturlig fruktjuice eller en bit frukt.
I alla dessa alternativ kan du också integrera när du inte vill ha brödet en handfull nötter. Det är de som kommer att ge oss tillräckligt med energi för träningen senare. Inom fruktbitarna hittar vi också en stor variation. Om vi vill ha en extra energiförsörjning blir bananer de bästa allierade.
Rekommendationer att tänka på
Frukostar kan alltid variera. Mer än någonting för allt beror på personen och naturligtvis på den fysiska träning som de utför. Om vi ska göra någon form av bodybuilding session, försök sedan göra proteiner till huvudpersonerna. Som proteiner har vi kalkon, kyckling eller ägg. Om du istället tar en kardiovaskulär typ session som att springa eller snurra, försök sedan göra långsamt assimilerande kolhydrater i din frukost. Bland dem lyfter vi fram fullkornsbröd eller spannmål. Om du behöver något att sötna är det bättre honung än socker. Vilka frukostar äter du innan du gör sport?