Tyvärr kan vi inte välja den kropp som vi kommer till världen med, vi måste lära oss att älska oss själva som vi är, jobba mycket på vår självkänsla och ta hand om kroppen så länge den är i våra händer.
Slipa anklarna det kan vara en komplicerad men inte omöjlig uppgiftDärför kommer vi att berätta vilka övningar som är bäst för dig att uppnå dina mål.
Många söker slipa anklar eller kalvJa, de är inte bekväma med dem eftersom de verkar tjocka och lite fula. Du kan uppnå en minskning i centimeter i det området av kroppen, du behöver bara hitta rätt övningar, kost och vanor.
Orsaker till svullna anklar
För att kunna välja den bästa "behandlingen" eller följa vissa riktlinjer för att avsluta med tjocka anklar vi måste vara tydliga om orsaken att ha fetare kalvar eller anklar.
Här berättar vi vilka som är de vanligaste:
- Av genetiska skäl. En av de mest populära orsakerna är ens genetiska arv.
- La Konstitution Ben av personen, det bestämmer också anklarnas bredd eller har större kalvar.
- Lider av fetma eller någon övervikt.
- Vätskeretention svår.
Hur man förfina anklar i varje fall
För det första, om vi har breda anklar och vi är tunna, är vår genetik förmodligen den "skyldige", därför är den enda lösningen utföra specifika övningar för att förbättra och förfina området.
Å andra sidan, om vi är något överviktiga eller överviktiga, kan det vara så att de breda anklarna ser ut så här på grund av den övervikt. Det är självklart att den bästa metoden för att tunna anklarna är att gå ner i vikt i allmänhet, äta en diet med låg fetthalt, raffinerat mjöl och socker för att främja viktminskning.
Slutligen, om vi har vätskeretention, kan våra anklar vara svullna, så för att lösa det vi måste träna, minska saltintaget och konsumera örtteer hästsvans, till exempel.
Specifika övningar för att slipa anklarna
Det är förmodligen den viktigaste övningen vi måste fokusera på för att få anklarna och kalvarna bra. Det viktiga är att ha en bra rutin med specifika övningar, vara konsekvent och kombinera den med en hälsosam och balanserad kost.
Med sport kommer vi inte bara att ta hand om vår kropp, i synnerhet kommer vi att forma anklarna och kalvarna. Vi måste välja de övningar som gynnar området och tona det, vara uppmärksamma på allt du kan göra för att uppnå ditt mål.
- Lägg dig ner på golvet och lägg upp benen och utföra massage från anklarna till ljumsken.
- Med dina ben uppe flytta fötterna i cirklar för att återaktivera venös retur och öka blodcirkulationen.
- En bra övning är att stå framför en vägg en halv meter bort. Vi tar tillbaka högerbenet och placerar armbågarna på väggen. De spänning vad kommer vi att känna i kalv Det är normalt, du måste upprepa övningen med varje ben i 30 sekunder vardera.
- Stå upp på tåna och sänk långsamt.
- Utför knäböj med ett hopp. Det utförs som de vanliga knäböj som vi alla känner till, men när du går upp måste du ta ett stort hopp mot taket. När du faller måste du dra nytta av kraften för att sänka och böja benen och sedan trycka dig tillbaka mot taket. Du kan utföra 3 eller 4 uppsättningar med 20 repetitioner vardera. 3 gånger i veckan.
- Om du vill dra nytta av det goda vädret eller lämna huset för att träna, kan du ta snabba promenader. Att gå är perfekt för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt alla delar av kroppen, även anklarna.
- Aerob träning är mycket hälsosam, det kan du simma tre timmar i veckan, anmäla dig till Pilates-lektioner eller cykla.
- Om du vill gym, tveka inte att hoppa till rep, använd den elliptiska maskinen eller löpbandet. Du måste arbeta med dessa maskiner i minst 30 minuter, tre gånger i veckan för att uppnå ditt fysiska tillstånd.