Att hitta balansen när du håller på att gå ner i vikt är mycket komplicerat och kräver tålamod, tid och uthållighet för att skapa en ätrutin och inte kasta alla ansträngningar överbord. Du måste hitta en mellersta marken det är bekvämt för personen och vacklar inte i försöket att gå ner i vikt.
Det är skadligt att sova med en mycket mage, precis som det är skadligt för kroppen att gå hungrig till sängs. Idealet är leta efter den skalan som gör att vi kan sova nöjda och utan ånger.
Tänk på att en av nycklarna till framgång för att ha en smal figur inte ligger i vad du tar under dagen, utan snarare på kvällsmåltiderna. Det här är för att ämnesomsättningen går snabbare under aktiviteter på dagtid.
Vi måste stödja hela dagens ansträngning med en lätt middag, full av grönsaker, näringsämnen och fri från skadliga fetter, så att kroppen inte saktar ner och kan bränna mer kalorier. Många människor upprätthåller en hälsosam kost och är stränga i sina val, men gör några misstag över natten alla dessa ansträngningar är förgäves och de misslyckas med att nå önskad vikt.
Att hjälpa alla som är i ständig kamp för att uppnå din idealvikt vi hittar följande riktlinjer:
Äter för mycket innan sängen
Att gå över på middagen kan orsaka obehag när det gäller att somna eftersom vårt matsmältningssystem förändras och måste fungera mer än det borde. Om du har en fullständig och återställande vila, är detta perfekt för att uppnå goda resultat på en diet, därför, a dålig sömnkvalitet orsakar magfett att öka.
Av den anledningen rekommenderar vi att du tar en lätt middag innan du går och lägger dig, idealet är att ta det två eller tre timmar innan och om möjligt det överstiger inte 300 kalorier och att den består av livsmedel som mycket lätt smälts.
Ät desserter och godis
Att äta en högkaloridessert eller en söt mat före sängen ökar blodsockernivåerna avsevärt och kroppen har inte tillräckligt med tid för att förvandla den till energi, så om kroppen blir van vid att ta något sött efter middagen är det normalt för fett att ackumuleras och om det inte kontrolleras kan det orsaka oss diabetes.
Du måste ha mycket kontroll med intag av godis Av den anledningen föreslår vi att äta godis när kroppen begär det, men i små mängder och särskilt på morgonen och tidigt på eftermiddagen så att ämnesomsättningen aktiveras och kan bränna den före natten.
Kryddig mat
Ja det är sant att äta kryddig mat främjar fettförlust och det rekommenderas starkt för viktminskning eftersom det har många antioxidanter och hjälper till att bränna kalorier, men du bör inte missbruka det innan du sover. Kroppen kan känna sig säker magbesvär och försämrar vår natts sömn. Om du har en dålig natt är kaloriförbränningen nästan obefintlig, kroppen slappnar inte av och konsumtionen kontrolleras inte.
Om du gillar kryddig, spara dessa livsmedel till lunch.
Livsmedel rik på skadliga fetter
Inte alla fetter är desamma, det finns de som är mycket hälsosamma för kroppen, såsom fettsyrorna i fet fisk, jungfruolja eller kokosnötolja, medan fetterna från stekt mat, industriella bakverk eller fetterna från ett paket kakor inte är det mest rekommenderade att ta på natten.
När solen går ner är faktiskt när kroppen ber oss mest om denna typ av mat, förkokt, misshandlat, stekt, med starka såser eller gratäng.
Det är sant att denna typ av mat inte är bekväm att äta när som helst på dygnet, men natten är den som kan kännas värst. En mycket stark middag i den här stilen kan avbryta vår sömn På grund av dålig matsmältning och utan att vilja eller märker det ackumuleras fett i olika delar av vår kropp.
Öka intaget på natten
Det är mycket vanligt att hitta människor som lämnar en större del av det dagliga matintaget reserverat för natten, detta produceras av folks livsstil, som koncentrerar all sin uppmärksamhet på deras arbetsdag och på kvällarna kopplar de av och njuter av maten öppet.
Under dagen har de inte tillräckligt med tid för att äta gott eller förlorar aptiten, så när natten kommer letar de efter kompensera matintaget. Denna vana är dock en av de värsta som kan uppstå i näring eftersom kroppen inte lämnas tillräckligt länge för att smälta mat.
För att detta inte ska hända måste du försöka tänk och planera måltider för veckan att ha en hälsosam meny i åtanke och försök att inte hoppa över den. Om du inte har tid rekommenderas det att övervinna frosseri och stress och äta hälsosamma livsmedel med låg fetthalt på natten.
Det kommer att bero på varje person, var och en har en egenart när det gäller att gå upp i vikt, det kan komma från binge på natten eller från ångest, från brist på framsynthet eller för att de gillar att äta tills de är fulla. Vi måste vara mycket försiktiga och det måste vi vara medvetna om vi gör inte vår kropp någon tjänst att ha mycket rikliga middagar måste du därför anstränga dig och lämna alla nycklar som ser dagens ljus.