Barn behöver idrotta minst en timme om dagen. Det är nödvändigt för dem, förutom att arbeta med deras fysiska kapacitet, jobbar man också med deras emotionella förmåga. För barn behöver idrott inte vara tråkigt, så för att kunna inkludera det i sina liv måste det vara roligt och roligt. Genom spel är det det bästa sättet för barn att träna utan att ens inse att de tränar.
Borra
Kom ihåg att du alltid måste börja med en uppvärmning på några minuter och avsluta med rätt stretch! Barn kan göra knäböj eller lungor medan de leker med dig. Du kan göra snabba tävlingar eller göra modifieringar för att göra det roligare.
Löpning är också en bra idé eftersom det hjälper dem att träna och de älskar att springa. Stafett är till exempel ett bra sätt att uppmuntra kärlek till löpning.
Du kan också göra grundläggande övningar som fungerar för barn: sit-ups, push-ups och plankor. Barn kan göra traditionella crunches, cykel crunches, ben crunches och mycket mer. Det finns så många variationer på den klassiska hållningen ... du måste bara välja den position du gillar bäst!
Barn kan också lära sig att göra grundläggande armhävningar och plankor för att stärka buk- och ryggmusklernas övre och kärnmuskler. Som med andra övningar som knäböj och lungor, införliva alla övningar i lek och andra träningsaktiviteter för att hålla barnen engagerade och ha kul.
Träningsspel
För att göra träning roligare för barn, gör det till ett spel. Här är några idéer:
- Squat-spel: Låt barnen rada upp på motsatta sidor av rummet och vända mot varandra. I "gå" springer alla barn till mitten av rummet och samlas i mitten. De gör tre knäböj, vilket ger varandra fem med båda händerna mellan varje rep. Sedan återvänder de till startpunkten och upprepar. Fokus ligger på signalen till start och social interaktion. Om du har en stor grupp barn kan du flytta linjerna från sida till sida så att barnen möter en annan vän i mitten av rummet varje gång.
- Hörnspel. Dela upp barnen så att var och en har ett hörn hemma. Be dem sedan springa runt i rummet i en cirkel. Efter ditt exempel bör de gå tillbaka till husets hörn och göra några enkla övningar (till exempel 5 hopp eller ett 30-sekunders bräda). Det är bättre att låta barnen bestämma vilka övningar de ska göra i varje hörn så att de blir mästare i sitt spel.
- Trafik: barn måste förstå röda och gröna trafikljus. Barn stannar och går med röda och gröna lampor, men de gör också sidhopp för ett gult ljus eller kaninhoppar i hastighetsstötar, stöter armbågar och springer med en partner för att anpassa hastigheten till vägen, och de galopperar till och med när tiden är är "hjortkorsning." Gör upp fler drag med dina barn! Som du kan se är de uppfinningsrörelser, och du kan uppfinna dina!