När vi firar vår födelsedag, vår kropp börjar förändras och vår organism går igenom flera faser, i det här fallet, när vi når 50 börjar vår kropp att sakta ner din ämnesomsättning och det är svårare att gå ner i vikt.
Om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt och du är nära 50, har du säkert märkt det det är svårare att uppnå dina mål.
Enstaka och ordnade fastor kan vara mycket effektiva för att gå ner i vikt när vi passerar den 50 år gamla barriären. Det bör också åtföljas av träning och tillräcklig vila.
Att gå ner i vikt är alltid möjligt, oavsett ålder, dock beroende på i vilken fas vi befinner oss det kan vara mer komplicerat för oss. Det är mycket viktigt att du fyller 50 år på det hälsosammaste sättet, därför är det viktigt att optimera livsstilsvanor för att få kroppen att fungera bättre.
Så att du kan få järnhälsa och gå ner i extra kilo, följ våra råd och rekommendationer för att uppnå det.
Topptips för att gå ner i vikt på 50-talet
Från 50 års ålder börjar vår kropp uppleva en rad förändringar som påverkar dess funktion. Produktionen av vissa hormoner minskar och mager massa och vissa näringsbehov går förlorade. Tänk då på att kroppens behov förändras.
Öka proteinintaget
Proteiner är mycket nödvändiga för muskler, och i detta skede är muskelmassa en av de mest oroande aspekterna. Detta genererar en minskning av basal metabolisk hastighet, vilket påverkar energibalansen., minska kaloriförbrukningen.
För att förhindra att muskelmassan minskas är det viktigt att säkerställa ett högt proteinintag. Eftersom det har visat sig att man tar en större mängd protein det kan förhindra vissa patologier som sarkopeni.
Även om vi måste betona att inte bara proteiner är viktiga utan också ökar intaget av aminosyror, eller omega 3 har konsekvenser när det gäller att stoppa proteinkatabolism och därmed bevara muskeln.
Koka hemma och lämna det bearbetade
Vi måste ha en god ätvana och för detta är det bekvämt att minska övertygelsen till restauranger och färdiga måltider. Alla industriella aggregat som vi kan undvika vad vi vinner.
Att äta ute tenderar alltid att göra oss fetare än vi kunde äta hemma. Eftersom vi vid många tillfällen inte känner till alla ingredienser som de lagar mat med, kan de användas med fett av lägre kvalitet, raffinerade kolhydrater och onödiga sockerarter.
Av denna anledning är det optimalt att alltid välja färska produkter med stort näringsvärde. Grönsaker måste alltid vara närvarande. Och vi borde få proteiner före fisk, inte kött.
När du förbereder dina förberedelser hemma väljer du de hälsosammaste tillagningsmetoderna, t.ex. koka, laga, grilla eller grilla med lite olja. Undvik den extra mängden fett, eftersom det skulle vara ohälsosamt att äta för många stekt mat i veckan.
Du måste sova bra för att gå ner i vikt
Sömn är mycket viktigt, Under natten och medan vi sover reparerar vår kropp sig från alla skador vi har liditVid den tiden är hormonproduktionen balanserad och kroppens vävnader återhämtar sig.
Att inte få tillräckligt med sömn kan också påverka aptiten och den metaboliska effekten nästa dag. Så en dålig vila förutsätter en större risk för hälsan eftersom den producerar mer fetma.
För att förbättra sömnkvaliteten är det viktigt att variera vissa vanor, ändra dem för att förbättra vår hälsa.
Undvik socker efter 50
Socker är mycket skadligt i alla åldrar, men en av de viktigaste punkterna för att undvika fetma är att ha ett överskott av socker i kroppen. Det är därför vi anser att det är det bästa rådet, undvik socker efter 50 år.
Det är viktigt att undvika regelbunden konsumtion av socker i våra måltider, Ja, det finns bevis för att de ökar risken för att utveckla diabetes och fetma.
Ett exceptionellt fall är frukten, fruktosen som finns i dess sammansättning, även om koncentrationen per bit är mycket låg och det borde inte oroa oss. Vi måste komma ihåg att frukten också reglerar vår kropp eftersom den reglerar absorptionen av näringsämnen i tarmarna.
Träna regelbundet
Att träna och bibehålla ett aktivt liv efter 50 är viktigt för att minska kroppsvikten. Fysisk aktivitet är avgörande för att säkerställa ett optimalt tillstånd av kroppssammansättning.
Om vi inte gör fysisk aktivitet kan vi leva ett stillasittande liv och det skulle inte vara bra för vår hälsa. Träning garanterar oss ett optimalt tillstånd av kroppssammansättning. Utan att ta hand om denna faktor blir det mycket svårt att uppnå effektiviteten i kroppens funktion.
Styrkaarbete fördröjer muskelförlust och undviker därmed ett strukturellt problem. Dessutom är det viktigt att införa en aerob stimulans varje vecka.. Med detta får vi ett aktivt hjärta.
Enstaka fasta
Intermittenta fastor är på modet, de minskar insulinresistensen och förhindrar diabetes och fetma. Om det höjs ordentligt kan det vara en mycket effektiv metod för att minska antalet kalorier som intas varje vecka, och energibalansen blir obalanserad.
Även om det finns vissa begränsningar när det gäller fasta, skulle en stor del av befolkningen kunna dra nytta av dem. Det är viktigt att föreslå ett bekvämt protokoll som gör att de kan genomföras utan att svälta eller skapa ångest.
Gå ner i vikt efter 50
Det är möjligt att gå ner i vikt när du är över 50 årÄven om många tror att det inte är möjligt är det naturligtvis möjligt, även om det inte är så enkelt som vi säger.
Vi måste bara ta hand om våra vanor, inkludera de hälsosammaste och undvika dem som inte är så friska. Så undvik stekt mat, mättat fett, onödigt socker och använd de bästa ingredienserna i ditt hemkök.
Försök att inte bli lat och gå en promenad, cykla eller simma om det är det du gillar mest. Det viktiga är inte så mycket en strikt dietplan men några riktlinjer för hälsosam kost och motion i kombination med en god vila.