Vi vill alla ha ett friskt hjärta och därför måste vi följa en rad riktlinjer för att ta hand om det mer än någonsin. Även om det är sant att det finns många andra anledningar, sägs det att satsa på en balanserad kost kommer att få oss att lägga åt sidan många skräck i form av sjukdomar. Så genom att introducera en serie god mat kommer vi att kunna ta hand om hjärtat.
Om förutom att vara tydlig att att ha en balanserad kost är grundläggande, kanske vill du gräva lite djupare och ryckas med av den bästa maten. På detta sätt kan du introducera dem i var och en av huvudmåltiderna. Det är de som har mest näringstillskott och de som kommer att hjälpa oss mest i dagens syfte.
Ät nötter för ett friskt hjärta
Vi vet redan att det är en öppen hemlighet. För även om nötter starkt rekommenderas varje dag, i det här fallet och för att ha ett friskt hjärta, är inget som nötter. Varför är de storfavoriter? Jo, för att de har ett högt innehåll av Omega 3 och 6 fettsyror.. Denna kombination kommer att minska nivåerna av det så kallade "dåliga kolesterolet". Du kan ta cirka 20 gram fördelat på tre eller fyra gånger i veckan. Eftersom vi vet det, även om de är väldigt bra som vi har nämnt, har de också en hel del kalorier.
broccoli
Han är älskad av många men också hatad av många andra. Broccoli är en del av varje diet med självrespekt. Så i det här fallet ännu mer eftersom det kommer att vara en annan av de perfekta livsmedel för att ha ett hälsosamt hjärta. Anledningen är det Den har många mineraler som zink samt järn eller kalcium, utan att glömma att vi också hittar folsyra i den.. Vitamin K samt sulforafafo hjälper till att förhindra blodproppar. Så när du vet detta måste det redan vara en del av din dag till dag, ja eller ja.
jordgubbar
En frukt så läcker att vi vanligtvis äter mer på våren eller sommaren, även om du kommer att ha den tillgänglig i stormarknader större delen av året. Så, med yoghurt eller bara för sig, kommer det att vara ett av de bästa alternativen som du bör integrera i din kost. Förutom att de är så rika har de också perfekta egenskaper för ett friskt hjärta. I det här fallet pga De har B-vitaminer och är också en stor källa till järn.. Utan att glömma att fosfor eller magnesium också är ett annat av de mineraler som de bär. De fungerar också som en antioxidant, så det kommer att skydda din kropp från hjärtsjukdomar.
Laxen
Två eller tre gånger i veckan måste vi ha fisk i våra rätter. Men om vi förutom att prata om fisk i allmänhet hänvisar till lax, ännu bättre. Det är ett av de mest lämpliga alternativen för ett friskt hjärta. Detta beror på att den också har Omega 3-fettsyror, förhindrar därmed att blodkärlen blir inflammerade och orsakar vissa allvarliga sjukdomar. Genom att minska koagelbildningen minskar de också triglycerider.
Baljväxter
I en hälsosam kost måste baljväxter också spela en ledande roll. Därför är de också närvarande när vi pratar om att ta hand om hjärtat. De har proteiner som är av hög kvalitet och det kommer att hjälpa oss i allmänhet med vår hälsa och organism. Samtidigt bör det också nämnas att de kraftigt kan minska att få hjärtinfarkt. Liksom sina kamrater sänker den också det onda kolesterolet. Man måste komma ihåg att de tillför väldigt få kalorier och att de samtidigt också har en hög fiberhalt, varför de är mer än nödvändiga. Nu kan du skapa din balanserade meny.