Tidigare var termen och betydelsen av bäckenbotten okänd eftersom läkemedlet redan var ganska rudimentärt tiden att föda gjordes naturligt, det vill säga, lider av enorm smärta och följaktligen allvarliga problem efter förlossningen.
Nu har medicinen avancerat nog för att förbättra hela graviditetsprocessen. Således är före, under och efter det mycket effektivare när det gäller återhämtning, tack vare förstärkningen och elasticiteten hos det som kallas bäckenbotten.
Vad är bäckenbotten och varför ska det förstärkas?
Bäckenbotten är en uppsättning stödmuskler som upprätthåller rätt hållning i buken på golvet och bibehåller sina olika organ som sammansätter den i suspension, såsom blåsan, livmodern och ändtarmen. Dessa muskler måste stärkas eftersom leveransmomentet är mycket traumatiskt för dem och orsakar en rad störningar.
Försvagningen och förlusten av elasticitet hos dessa muskler orsakar ganska obekväma hälsoproblem i kvinnors vardag. Dessa är vanligtvis ryggradsproblem, prolapser, sexuella dysfunktioner och frekvent urininkontinens eller fekal.
Fördelar med att stärka bäckenbotten
När barnet föder, går barnet från livmodern till slidan tills den når utsidan. Denna väg gör att musklerna som ligger på golvet i buken påverkas. Dessutom har instrumenten som används vid förlossningen, liksom episotomier och tårar är faktorer som också påverkar denna muskulatur.
Det är därför vi stärker dessa inre muskler hjälper till en snabb återhämtning efter förlossningentar mindre tid för att återfå bäckenbotten. Förstärkningen av denna muskulatur bör dock göras inte bara när du är gravid, eftersom detta område måste hållas i gott skick för att förhindra vissa komplikationer i framtiden.
Tona bäckenbotten kommer att uppmuntra:
- Eliminera eller undvik inkontinens förvärras av barnets vikt på urinblåsan under graviditeten.
- Underlätta arbetet när det inträffar mindre tårar (undviker episiotomier) med mindre smärta efter förlossningen.
- Öka blodcirkulationen i rektalt område, vilket hjälper till att läka en tår eller episiotomi snabbare, vilket minskar risken för hemorrojder.
- Förhindra att vissa organ i området, såsom livmodern, urinblåsan, lämnar sin plats (prolaps) efter att ha fått barnet.
- Återgå till dina normala aktiviteter efter leverans utan rädsla för inkontinens vid hosta, skratt, nysa eller hoppa.
- Öka sexuellt nöje.
Kegel övningar
I den långa processen med 9 månaders graviditet är det alltid tillrådligt att göra fysisk träning eftersom detta kommer att bidra till att förbättra förlossningstillfället men dessutom kommer det att förbättra förstärkningen av bäckenbotten. En av de bästa väsentliga övningarna för vaginala muskler att tona upp är Kegel övningar.
Dessa övningar skapades av Dr. Arnold Kegel till garantera och lösa problem orsakade efter leverans vad gäller bäckenbotten. Av denna anledning utformade Kegel en serie övningar för att stärka de inre musklerna i underlivet.
Dessa baseras särskilt på sammandragning och avkoppling av pubokockmuskeln (bäckenbottenmuskel). Denna process måste vara repetitiv och dagligen för att öka styrkan och motståndet hos dessa muskler, och därmed undvika urininkontinens och andra relaterade problem som vi har nämnt tidigare.
Innan du börjar dessa övningar är det lämpligt att känna till detta område genom perineal massage. Denna massage är mycket praktisk för att minska perinealt trauma efter förlossningen (episotomier) och dessutom hjälper det till att förbereda vävnaderna runt urinblåsan, sträcker dem, mjukar dem och ökar deras elasticitet.
Med perineal massage kan kvinnan känna dessa bäckenbottenmuskler hjälper till att bekanta sig med känslan av stretching i detta område. Således kommer musklerna som finns där att kontrolleras mycket mer, så att en större avkoppling vid leveransen.
Som för Kegel övningar, det finns 4 som kan göras i olika positioner; ligga, stå, sitta eller till och med gå. Börja med att börja med 10 repetitioner av varje övning, fyra gånger om dagen, och i de andra faserna, öka tills du når 4 repetitioner, 50 gånger om dagen.
När du utför Kegel-övningar bör du ha helt tom urinblåsa för att förhindra infektion urin. Dessutom bör du inte känna eller märka trötthet eller ryggont, om så är fallet görs inte övningarna korrekt.
Å andra sidan bör dessa övningar fokusera på bäckenbottenmusklerna och inte drabbas av magmuskler, lår eller skinkor. Dessa fyra övningar är:
- Drag ihop muskelgruppen och håll i 5 sekunder. Som om vi vill urinera och vi håller det eftersom det inte finns något badrum i närheten.
- Kontrahera och slappna av i muskelgruppen så snabbt som möjligt. Här kommer vi att se hur magen sväller när den drar sig samman och töms när du slappnar av.
- Kontrahera muskelgruppen iblandoch sedan slappna av dem i samma tider. Koppla helt av musklerna.
- Kontrakt och slappna av de vågformade ringarna. Först ringen som omger urinröret, sedan den som omger slidan och slutligen den som omger anusen.