Har du svårt att somna? Då föreslår vi en serie avslappningstekniker för att sova. För som ni vet måste sömn vara synonymt med vila, så att vår kropp får den energi den behöver. Men om vi tillbringar sömnlösa nätter kommer detta att ha stor inverkan på vår kropp och även på vårt sinne.
Eftersom det ibland är det senare som spelar oss ett spratt, eftersom det är fullt av oändliga problem. När vi är väldigt överväldigade och stressen tar över vårt liv kommer det att leda till att vår cykel blir helt förändrad. Det är dags att tillämpa en rad tekniker som verkligen fungerar och som kommer att få Morpheus att besöka dig varje kväll.
Avslappning att sova: djup andning
Vi måste träna på att andas för att slappna av. Något som verkar väldigt enkelt är inte alltid så, så vi måste ta hänsyn till det. Med bra medveten andning kommer vi att kunna kontrollera vår kropp och själ på rätt sätt. Så vad du bör göra är att alltid fokusera på det andetag, glömma allt annat. Du måste vara bekväm och lägga en hand på magen, nu måste du andas in och känna hur magen blåser upp. Nu gäller det att hålla på en sekund och släppa taget. Du kommer att upprepa samma åtgärd men nu måste du hålla i två sekunder innan du släpper och så vidare. Jag är säker på att innan du når 10 kommer du att vara tillräckligt avslappnad för att sova gott.
4 7 8 metoden
Känner du till den här metoden? Det är ytterligare ett av de fantastiska alternativen som du bör ta hänsyn till så att din kropp slappnar av. Det är väldigt enkelt att göra och det fokuserar också på andningen eftersom det är den som hjälper oss att slappna av i kroppen. I detta fall du måste andas in i 4 sekunder, håll i luften i 7 sekunder och släpp den helt på 8 sekunder. Du kan upprepa upp till 3 eller 4 gånger. För du kommer att märka att kroppen eliminerar ångest eller den där känslan av överväldigande som vi ibland finner oss själva varje kväll.
muskeltyp avslappning
Du kan göra den här typen av avslappning när du redan ligger i sängen. Utan ljus och utan brus kan det vara så att du koncentrerar dig ännu mer för att denna avslappningsteknik ska fungera för sömnen. Det bygger på att man koncentrerar sig på olika delar av kroppen, de som stör oss eller som skadar oss av någon anledning.. Så du måste koncentrera dig så mycket som möjligt på det området, dra ihop musklerna och ta ett andetag och sedan slappna av området.
Att räkna slappnar av mer än du tror
Det har vi alltid hört om att räkna får, men i det här fallet blir det inte så. Sanningen är att räknetekniken verkligen fungerar och mycket. Därför måste vi underhålla den och anpassa den till vår dag till dag. Istället för fåren behöver vi visualisera figurerna och titta på varje detalj i dem. Ja, som du kan se, i varje teknik som vi måste fixa vårt sinne eller se på något som får oss att fokusera mer och glömma allt som oroar oss. I dessa fall är det alltid bättre att räkna baklänges.
Lite musik
Det betyder inte att vi blir för aktiva, men det är att musik alltid är ett av de bästa alternativen som vi måste ta hänsyn till. Den finns i alla ögonblick i våra liv, från de mest trevliga och glada till andra som inte är så glada. Men ändå kommer minnena att svämma över våra sinnen. I det här fallet är det vi behöver satsa på några melodier som verkligen slappnar av oss. Att de får oss att koppla bort alla problem och att de får vår kropp eller själ att göra det.