Har du hört talas om acceptans- och engagemangsterapi? Det är sant att vi kan hitta många alternativ men utan tvekan är detta ett av de mest hyllade för allt det omfattar och även för sina resultat. Det är inget nytt, det dök upp redan på 90-talet men de har stått kvar vid vår sida tack vare alla sina fördelar.
Till denna acceptans och engagemang terapi Det kallas tredje generationens terapi. och nu ska vi se vad det verkligen symboliserar. Tack vare det kan vi uppnå ett fylligare liv, lägga vikt vid det som verkligen betyder något och acceptera det som kommer från en synvinkel där det inte påverkar oss så mycket som vi tror. Men allt detta innebär en process som vi ska förklara.
Vad är tredje generationens terapi
När vi pratar om att acceptans- och engagemangsterapi är tredje generationen beror det på att innan den kommer det att finnas två till. Det vill säga, Den första generationen kan sägas ha sitt ursprung på 60-talet. och de var baserade på inlärningsprinciper för att behandla vissa fobier. Den andra generationen dök upp på 70-talet och det verkar som att de tidigare inte var lika effektiva. Medan de i tredje generationen inte är ansvariga för att modifiera beteendet utan snarare sammanhanget.
Vad acceptans- och engagemangsterapi egentligen handlar om
Dessa typer av terapier har bland sina mål att uppnå en balans mellan alla dess delar. Å ena sidan måste vi vara medvetna och ha full uppmärksamhet på vad som händer runt omkring oss. Det vill säga att vi måste vara medvetna om våra tankar, vad vi känner och mycket mer. Så bland dem alla måste smärta också finnas och som sådan måste vi acceptera den. Därifrån måste vi överväga att ha ett åtagande för att kunna acceptera och vara medvetna om den förändring som allt detta innebär.
Det är inget enkelt, även om det verkar så. För som en allmän regel Vi tenderar alltid att kämpa mot de negativa saker vi tänker eller som händer oss, ibland gör vi det till och med värre med tankar som vi lägger framför oss utan att situationen har inträffat. Detta kan orsaka oss mycket stress, ångest och depression. Så med en terapi som denna måste vi förenas och bli bekanta med allt det negativa som vi har omkring oss. Vi kommer att sluta prata om bra eller dåliga saker, men vi kommer att acceptera allt men bara vi kommer att veta hur vi ska agera i varje enskilt fall så att det inte orsakar oss mer skada. Vi kommer att vidta åtgärder utifrån vad vi vill uppnå.
De grundläggande principerna för terapi
- La acceptans Det är en av grundprinciperna. Det är att acceptera vad vi känner och upplever, det är meningslöst att kämpa mot allt.
- La kognitiv defusion Det är att observera eller studera våra tankar. Men var försiktig, för det bygger på att observera men inte tänka på dem eller ge dem större betydelse, vi ser dem helt enkelt och låter dem passera.
- Nutiden är det enda vi egentligen behöver vara tydliga med.. Vi kommer inte att tänka på det förflutna eller framtiden utan vi kommer att ge all vår uppmärksamhet åt det vi upplever nu.
- Du behöver bli av med de tankarna som dömer oss själva. Så inga fler fällande domar och mer observerande.
- Att identifiera värderingar är ett komplicerat jobb eftersom vi måste studera dem från vårt djupaste jag. Du måste tänka på vad som verkligen gäller för dig, den verklighet du vill leva och mycket mer.
- Guidad handling kommer att få dig att engagera dig och utföra de värderingar du ville ha.
När används sådan terapi?
Utan tvekan kan allt detta endast utföras tack vare specialister. För det är de som sätter riktlinjerna och kontrollerar att du följer dem. Så att du kan ta steg framåt. Men egentligen, acceptans och engagemangsterapi Det kommer att vara väsentligt när vi pratar om depression eller ångestsyndrom, såväl som sorg eller vissa beroenden..