Det är mycket viktigt att veta hur många timmar vi ska sova efter ålder, sömnmönster varierar under hela livet och studier har gjorts om denna aspekt.
Varje steg i livet motsvarar några parametrar och mönster att sova enligt livsstadiet, de sömntimmar vi behöver återfå energi och ha en bra attityd nästa dag.
Vi måste ge den vikt det förtjänar för sömntimmarna enligt vår ålder. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till allvarliga hälsoproblem om vi inte möter dessa timmar. Ändå, om vi överskrider i timmars sömn är det inte heller hälsosamt för oss.
Sömn är en grundläggande process för kroppen och dess återhämtning, särskilt för hjärnan. Hur lång tid varje person måste sovande beror på många faktorer. Även om det är sant, att det rekommenderas timmar att sova beroende på ålder, och att vi kommer att se nästa.
Vikten av att få tillräcklig sömn
Vi måste faktiskt börja med att säga det sömnstimmarna är en ungefärlig siffraär det mycket svårt att bestämma tiderna på ett tydligt sätt. Det finns unga vuxna som sover mellan 5 och 6 timmar och för dem det fungerar perfekt, Det finns dock andra som behöver ta 9 timmars sömn för att kunna arbeta ordentligt nästa dag.
För att veta om vi sover tillräckligt, måste vi vara medvetna om de budskap som vår kropp genererar och säger till oss.
- Om en person känner sig dåsig under dagen.
- Den har irritabilitet.
- Du känner dig trött och trött.
Om detta händer är det troligt att du inte får tillräckligt med vila under dina sömntimmar. När en person vaknar på morgonen och somnar igen efter några minuter är det troligt att de inte hade en bra natt.
Rekommenderade sömntimmar beroende på ålder
Därefter berättar vi vad som är rekommenderade timmar beroende på personens ålder. Denna studie kommer från National Sleep Foundation (NSF), som presenterade detta lägsta och högsta antal timmar enligt ålder.
- Nyfödd de sover mellan 14 och 17 timmar om dagen.
- baby 4 till 11 månaders sömn mellan 12 och 15 timmar dagligen.
- småbarn från 1 till 2 år mellan 11 och 14 timmar.
- barn 3 till 5 år sover mellan 10 och 13 timmar.
- Barn i skolåldern 6 till 13 år, kan sova mellan 10 och 13.
- tonåringar åldrarna 14-17 bör få 8-10 timmars sömn.
- Unga vuxna 18 till 25 år ska sova mellan 7 och 9 timmar.
- Medelåldern 26 och 64 år skulle de behöva sova mellan 7 och 9 timmar.
- Seniorer eller vuxna över 65 år är idealet att vila mellan 7 och 8 timmar.
Hur sömntimmar påverkar
Detta förhållande mellan timmar och sömn beror på vissa faktorer som vi kommer att analysera nedan.
Spädbarn behöver mer sömn än en vuxen eftersom det är viktigt för deras fysiska och psykologiska utveckling. Under denna sömn genererar barns kroppar mer tillväxthormon. Ett grundläggande hormon som modulerar tillväxten av organ och utvecklingen av nervsystemet.
på liknande sätt, spädbarn och barn är i en kontinuerlig inlärningsprocess. Endast genom sömn lyckas de ordna och fixa den information de har fått under dagen.
Vidare, under tonåren uppstår ett tillfälligt fel i cirkadiancykeln, som är vår interna biologiska klocka. Denna klocka är att den markerar oss att sova på natten och vara vaken under dagen.
Med tiden har man sett det äldre människor tenderar att somna tidigare att senare vakna mycket tidigare också. De föredrar att utnyttja timmarna på dagen för att vila när solen går ner.
Får inte en god natts sömne, det kan leda till hälsoproblem om vi inte kontrollerar det. Vila är mycket viktigt, inte bara för att må bra, utan för att organen behöver omjusteras och befrias från sin dagliga aktivitet för att kunna möta nästa dag.