Visste du att ungdomar som sover lite är mer benägna att bli överviktiga? Även om det redan är något som berör oss i alla åldrar, är det ännu mer hos unga. Detta beror på den livstakt de ibland leder. Från studier till utekvällar, timmar med mobilen med mera, vilan är inte alltid så närvarande som vi skulle vilja.
Även om sömn är grunden för vår hälsa och mer korrekta vanor, kan motsatsen påverka oss mycket. Hur? I och med att vi kommer att ha fler möjligheter att vara överviktiga eller feta, såväl som andra hälsoproblem. Det är dags att välja en hälsosammare sömn- och livsstilsrutin. Vi började!
Tonåringar som sover lite: Hur många timmars sömn rekommenderas?
Med början av den nya kursen är förändringarna i rutinerna ganska viktiga. Men trots det, ett år till måste vi göra allt för att kunna kombinera arbete eller studier med vila. Vet du hur många timmars sömn som rekommenderas för minderåriga? Det ska man väl säga att experterna håller med om barn mellan 6 och 12 år bör sova mellan 9 och 12 timmar. Medan från 13 till 18 år, cirka 8 eller 10 timmar skulle vara idealiskt. Men i stora drag har cirka 8 timmar alltid definierats som den perfekta tiden att prata om optimal vila för både kropp och sinne. Hur många timmar sover du?
Varför är viktökning relaterad till sömnbrist?
Vi vet redan att för ett hälsosamt liv måste vi införliva vissa vanor. Bland dem ska både mat och träning och vila finnas. Så vi antar att sömntimmarna inte är förhandlingsbara, eftersom vi behöver dem så att vår kropp laddas med energi och vårt sinne kan koppla ur. I alla fall, sambandet mellan sömnbrist och viktökning är kopplat till hormonella problem. Vi kan säga att ett par hormoner aktiveras, till exempel ghrelin, som väcker hungerkänslan. Därför, när vi är vakna har vi den där hungerkänslan som inte är sådan, eftersom den kommer att ge oss ett sug efter ohälsosam mat som godis eller fett. Så med vilsam sömn kommer hormonerna också att lugna ner sig och vi kan njuta av bättre hälsa. För annars blir det mer komplicerat att kontrollera vissa impulser som bara leder till att vi går upp mer i vikt.
framtida hälsoproblem
Om detta inte åtgärdas och du inte väljer att förbättra dina dagliga vanor kan det få återverkningar inom en inte alltför avlägsen framtid. Sedan när vi inte följer de etablerade mönstren detta kan leda till hjärt-kärlsjukdom. Förutom dem och fetma är uppkomsten av diabetes eller högt blodtryck också frekvent. Men det är att det också kan påverka karaktär, minne, tänka mindre klart eller ha färre reflexer. Allt detta kan naturligtvis också leda till psykiska problem. Så vi ser redan att vila är avgörande, hur man än ser på det.
Hur man skapar hälsosammare vanor
Ibland är det väldigt svårt att etablera hälsosamma vanor och framför allt att ungdomar som sover lite följer dem. Men vi måste försöka se till att de har specifika middagstider, liksom begränsa användningen av skärmar till en viss tid. Det är bättre att de vilar ögonen en halvtimme innan de ska sova så att de kan sova bättre. Ta en dusch innan du går och lägger dig och ställ väckarklockan på minst 8 timmar.