Om det du letar efter är att gå ner i vikt och gå ner i vikt, idealet är att följa några riktlinjer och rekommendationer så att du under processen kan nå dina mål på bästa sätt.
Det är viktigt, även om det inte är helt nödvändigt, att hålla reda på kalorierna som intas, du måste fördela dem på ett lämpligt sätt, välja din mat väl och försumma inte träningen. Det här är några av prioriteringarna att följa om du vill gå ner i vikt.
Problemet med fetma är en viktig fråga, eftersom det påverkar fler och fler människor och sprider sig över hela världen. För närvarande, enligt de studier som vi kan hitta och med experternas erfarenhet, vissa grundläggande begrepp näring kan extraheras som hjälper oss att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Med tiden har läkare beslutat att fokusera på metoder och dieter för att gå ner i vikt har förändrats. Eftersom det är ett problem där många faktorer ingriper är det nödvändigt att ta itu med det på ett tvärvetenskapligt sätt.
För närvarande söker många människor motivation för att hitta dieter, råd, verkliga upplevelser av människor som har lyckats förlora ett stort antal kilo. Men inte allt vi hittar på Internet är tillförlitligt och av kvalitetAv den anledningen ville vi i den här artikeln samla allt som måste tas i beaktande när du börjar en diet och följer den med hälsa.
Tänk på detta för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Nyckeln till en diet av vilken typ som helst är att anpassa den till varje persons behov, det finns ingen ofelbar metod för alla, eftersom varje kropp är annorlunda.
Några av de aspekter som diskuteras nedan är en utgångspunkt i dem allaDärför är det värdefull information för alla.
Du måste känna till hälsotillståndet
Innan du börjar en diet för att gå ner i vikt är det att föredra att diskutera det med husläkaren så att han kan ta hänsyn till den, för att bestämma de relevanta analyserna och de rekommendationer som han kan ge.
Med det är det möjligt att känna till det tidigare hälsotillståndet och alla förhållanden som spelar in i viktminskning.
Rådgör med en dietist eller nutritionist Det är till stor hjälp att upprätta en individualiserad plan för att nå de mål som vi har satt oss själva, det är en extra hjälp som gör att vi kan gå vidare.
Slutligen är det bra att genomföra förändringarna i kosten gradvis. Detta kan undvika känslan av ångest vid nyheterna om att ändra din kost, Detta gör det svårt eller får oss att tänka om att lämna det igen.
Syftet som vi ställer oss måste vara: kortsiktigt, realistiskt och heltäckande så att det är lätt att uppnå och vi inte kastar in handduken. Vi måste sätta ribban i början låg så att vi varje vecka som går ökar vår positivism och vi är mer angelägna om att fortsätta.
Uppnå ett kaloriunderskott
Teorin är enkel, för att gå ner i vikt är det nödvändigt att konsumera färre kalorier än vad som förbrukas med vår dagliga rörelse. Det finns ett stort antal dieter och regimer för att gå ner i vikt, det viktigaste med allt är att fastställa ett kaloriunderskott.
Kroppen använder sina egna energireserver och andelen kroppsfett minskar. Kalorier är det mått som vi mäter matens energi i kroppen. Ett kaloriunderskott förstås som den situation där mängden energi som intas är mindre än den som förbrukas.
Om vi minskar kalorierna så mycket som möjligt, är det vi kan göra att vår kropp äventyras eftersom vi skulle orsaka brist på väsentliga näringsämnen som skulle påverka normal funktion.
Du måste ta hänsyn till makro och mikronäringsämnen
Lite kopplat till ovanstående måste du ha ett rekommenderat kaloriintag som gör att vi kan gå ner i vikt. Den energi som erhållits från maten måste fördelas korrekt bland makronäringsämnen, det är proteiner, kolhydrater och fetter.
När vi vill gå ner i vikt spelar närvaron av protein i kosten en viktig roll av flera skäl. Proteiner ger mättnad och hjälper till att upprätthålla kaloriunderskottet, förhindrar det också muskelförlust och ökar termogenesen.
Den rekommenderade dagliga mängden protein är mellan 1,5 och 2 gram protein för varje kilo kroppsvikt. Dessutom är det nödvändigt att välja vilken typ av proteiner vi ska äta: vitt kött, fisk, ägg, baljväxter eller tofu.
Resten av kalorierna är uppdelade i fett, vilket borde vara runt 0,7 och 1,2 gram per kilo vikt och kolhydrater. I vissa fall, såsom lågkolhydrat- eller ketogen diet, kan kolhydratförhållandet variera.
Som för mikronäringsämnen, det bästa sättet att täcka dem är att konsumera mer frukt och grönsaker, dessa ger mineraler, vitaminer och fibrer.
Du bör inte hoppa över måltider
Vad som bör göras är små måltider hela dagen och inte vänta med att äta en tallrik full av mat för att fylla oss. Antalet måltider och när de äts är en annan faktor. att ta hänsyn till att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Idealet är att äta en god frukost, en lunch vid middagstid och en middag så snart som möjligt. Mellan måltiderna, om vi är hungriga, kan vi äta ett hälsosamt mellanmål, men undvika fetter och kolhydrater, belöna frukt, grönsaker och proteiner.
Ta hand om hur du äter
Du måste ha goda hälsosamma dagliga metoder för att dina mål ska kunna uppnås:
- Ät från mindre tallrikar: Detta hjälper plattan att se mycket fylligare ut och vi blir vana vid mindre portioner.
- Ta minst tid att äta: du borde göra det utan brådska och tugga din mat väl. Detta hjälper kroppen att upptäcka känslan av mättnad, men det låter oss också njuta av mat.
- Du bör inte göra andra uppgifter samtidigtDu bör fokusera på mat och inte multitask.
- Planera måltider: Improvisation kan leda till dåliga val och det kan kasta bort vår kost.