De flesta hållningar som antas på ett normalt sätt under dagen orsakar ryggont. Oavsett om du spenderar mycket tid på att sitta eller om du stannar många timmar, ryggen försvagas och orsakar värk och smärta av varierande intensitet. För att undvika dessa smärtor är det mycket viktigt att stärka ryggen och utföra specifika övningar för det.
Dessutom är stretching viktigt eftersom du med en bra träningsrutin kan lindra ett stort antal ryggont som orsakas av hållning. Att ta hand om din ryggs hälsa är viktigt, eftersom det är den del som stöder hela din kropp. Därför lämnar vi dig dessa sträckor för att lindra ryggont, de kommer säkert att vara till stor hjälp för dig.
Sträcker sig för att bekämpa ryggont
Den nuvarande livstakten, i allmänhet stillasittande, tillåter inte nödvändig träning för att stärka ryggmusklerna. Således, det är mycket vanligt att drabbas av obehag orsakade av dåliga hållningsvanor. För att undvika och minska dessa obehag i ryggraden kan du prova dessa specifika sträckor till baksidan.
- Balasana eller barnets pose: Denna yogaställning är perfekt för att koppla av dina ryggmuskler och minska smärta i nedre delen av ryggen. Sätt dig på en matta på golvet, sitt på dina vader. Ta fram överkroppen, med armarna väl utsträckta. Behåll hållningen och försök att föra dina fingrar framåt, så att musklerna i ryggen sträcker sig bra.
- Fot till bröstet: Ligg platt på ryggen på en matta, benen böjda och fötterna platta på golvet. Hjälp dig själv med dina händer och ta ett av knäna till bröstet. Håll posen i 20-30 sekunder och upprepa med det andra benet. Utför dessa sträckor i 10 uppsättningar.
- Axlar tillbaka: Sitt på en pall, sträck ryggen och försök att ta tillbaka axlarna allt du kan. Håll posen i flera sekunder och vila, upprepa 8 gånger.
- Ryggförlängning: Ligg med framsidan nedåt på en matta på golvet. Lägg händerna bakom nacken och förena dem genom att låsa fingrarna. Nu, lyft huvudet och axlarna genom att föra tillbaka dem, välvda ryggraden tills du känner att skulderbladen närmar sig varandra. Gör denna övning så småningom för att undvika skador.
- Katt poserar: Stå på golvet vilande på knäna och handflatorna med utsträckta armar, imitera den naturliga hållningen hos en katt. Med rak rygg håll denna position i några sekunder och böj sedan ryggen, imiterar sträckan hos en katt när den sträcker sig från en tupplur. Håll denna position i några sekunder och fortsätt att böja ryggen till motsatt sida. Upprepa dessa sträckor flera gånger för att känna effekterna.
En behandling med sjukgymnast i tid är det bästa botemedlet
Som de säger när det gäller hälsofrågor är förebyggande bättre än botemedel. I detta fall kan detta populära ordspråk översättas till, Om du har ont i ryggen, boka tid hos en sjukgymnast innan det blir värre. Sträckningar är mycket hjälpsamma och kan lindra vanliga ryggont, den som uppstår varje dag efter många timmars arbete i samma position.
Men när smärtan är akut och inte avtar, så mycket att du behöver använda smärtstillande för att hantera smärtan, är det bäst att gå till sjukgymnastens kontor. En mindre ryggskada kan bli värre och bli ett problem om den inte behandlas ordentligt. Förutom att det är väldigt smärtsamt, ryggont kan minska din livskvalitet och till och med, gör att du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter.
Kort sagt, nycklarna för att undvika ryggont och behandla dem när de dyker upp är fysisk träning, upprätthålla goda vanor för att vara frisk och undvika övervikt. Förutom att stretcha för ryggont varje dag och specifika övningar för att stärka ryggen. Ta hand om din fysiska hälsa för att njuta av ett fullt och hälsosamt liv.