Om det som regel är svårt för oss ibland att få vår styrka även under stenarna för att kunna hantera det dagliga och dess ibland ansträngande rutin, vi lägger till extra att göra vissa saker, att utan att inse det, sänka humöret och få oss att känna oss mer och mer trötta eller deprimerade, stäng av och låt oss gå!
Vi måste vara medvetna om oss själva, båda våra fysisk del (vad du begär från oss: sport, vila, vila osv.) samt vårt mental och emotionell del (Om vi behöver träna meditation, gör terapi, bara gråta för att vi behöver det eller gå till en teaterföreställning för att skratta högt och lindra stress). När vi väl är medvetna om vårt fysiska och mentala tillstånd kommer vi att kunna upptäcka de dagliga vanorna perfekt som kan minska ditt sinnestillstånd utan att du ens inser det.
Idag sammanfattar vi kort vilka 5 dagliga vanor som sänker ditt humöreller åtminstone de är de mest allmänna och mest upptäckta. När du väl känner till dem kan du åtgärda dem, radikalt undvika dem eller göra dem mindre och mindre och successivt.
Låt inte ditt humör försämras ...
Känner du igen dessa dagliga vanor?
- Den stillasittande livsstilen: Antingen för att du har ett kontorsjobb eller för att du är student och du måste spendera en stor del av din tid på att sitta ner, kommer stillasittande livsstil gradvis att minska ditt humör. Men detta har en enkel lösning: om du inte kan sluta sitta eftersom det är din skyldighet och det är en del av ditt arbete eller ditt liv som student kan du gå upp så ofta och ta en 4 eller 5 minuters paus varje timme eller en halv. Stå upp, gå, leta efter vatten, gå på toaletten, etc ... Endast med den här gesten kommer du att bryta den rutinen och undvika denna dåliga vana. Vi rekommenderar också att du gör en timmes daglig träning om du tillbringar resten av dagen med att sitta ner. Gå, gör 'löpning', simning, vad du än gillar mest. Att träna en sport eller flera gånger i veckan hjälper till att undvika den dåliga dagliga vanan.
- Dålig diet: Att äta bearbetad mat med hög sockerhalt gör att vår kropp arbetar långsammare och långsammare, så vi får den inre känslan av att gå som i "slow motion" och på ett slöa sätt. Försök att äta bra: grönsaker, magert kött, fisk, frukt etc. Speciellt om du också följer den första dåliga vanan.
- Ensamhet: Även om vi alla behöver våra dagliga stunder av ensamhet, är vi också sociala varelser av naturen och vi behöver sällskap med nära och kära. Att spendera för mycket tid varje dag i ensamhet gör oss alltmer tråkiga, mer svårfångade och mindre sällskapliga. Så vi rekommenderar att du har både dina stunder av ensamhet och dina stunder av sällskap. I detta, som i nästan allt, har den goda balansen i skalan mer positiva och bättre resultat.
- Går mycket sent och sover lite: Vår kropp, precis som den behöver aktivitet för att känna sig mer och mer aktiv (även om den låter motstridig), måste den också följa några timmars vila och sömn regelbundet. Om vi försenar vår läggdags och måste stå upp tidigt för att studera eller arbeta, tar vi timmar av sömn från vår kropp och vårt sinne. Gör det i tid eftersom vi inte har något val eftersom de inte är viktiga, men låt inte detta bli en vana. Hos vuxna ska sömntimmarna vara mellan 7 eller 8 timmar om dagen (även om det också varierar mycket från personen).
- Använda hormonella preventivmedel: Om du nyligen har börjat ta hormonella preventivmedel och har märkt en betydande minskning av ditt humör, bör du diskutera detta med din läkare eller vanliga husläkare. Dessa hormonella preventivmedel (vissa) har studerats för att påverka vissa kvinnor, vilket gör dem mer benägna att depression.
Som du kan se kan det finnas flera faktorer som minskar vår fysiska och mentala styrka dagligen, men du ser också att de flesta av dem, om inte alla, har vår makt att ändra och modifiera dem för andra mycket hälsosammare rutiner. Om du gör något av dessa vanor eller mer dagligen, sätt bromsarna på det nu ... Ändra din rutin! Ditt sinne kommer att tacka dig ...