Att gå ner i vikt Kosten måste anpassas efter varje persons behov., med hänsyn till frågor som vikt, kön, längd eller aktivitet. Av denna anledning bör samma diet aldrig användas för två personer, oavsett hur fysiskt lika de kan vara. Vad som är tydligt är att det finns vissa livsmedel eller näringsämnen som hjälper till att gå ner i vikt lika mycket, som fallet är med proteiner.
Därför bör livsmedel som är rika på protein dominera i en bantningsdiet. För att de är mer mättande och hjälper dig att undvika hetsätning och för att proteiner De är viktiga för bildandet av vävnader och för att upprätthålla muskelmassa.. Därför är det ett viktigt näringsämne för hälsan, speciellt om du försöker gå ner i vikt.
Mat med högt protein
En hälsosam kost bör innehålla mat från alla grupper och alla typer av näringsämnen, eftersom kroppen behöver dem för att fungera korrekt. För att kosten ska vara balanserad måste den vara varierad och balanserad, inklusive i mindre utsträckning de livsmedel med högre fetthalt. Och över allt, öka intaget av de som ger stora hälsofördelarsåsom vitaminer, mineraler eller proteiner.
Om du vill följa en diet för att gå ner i vikt är det bäst att konsultera en nutritionist så att du kan skapa en diet utifrån dina behov. På så sätt kan du gå ner i vikt på ett kontrollerat sätt och viktigast av allt, på ett hälsosamt sätt. Tvärtom, du riskerar att få rebound-effekt och hälsoproblem härrör från dålig kost. I vilket fall som helst är livsmedel rika på protein viktiga för att gå ner i vikt. Notera de som inte kan saknas i din kost.
Kött och fåglar
Animaliskt protein är mycket hälsosamt om du väljer de med mindre fett, som vitt kött och magra snittar. Förutom protein, fläsk, nötkött, kyckling eller kalkonDe ger vitaminer och mineraler som är mycket viktiga för hälsan. Välj alltid magra snitt och trimma fettet, grilla, ånga, baka eller använda air fryer att minska fettet så mycket som möjligt.
Fisk och skaldjur
I allmänhet rekommenderas all fisk i en viktminskningsdiet, eftersom de innehåller den högsta andelen protein per kalori. Vilket gör att du genom att äta fisk och skaldjur känner dig mätt längre och har mindre behov av godis. Å andra sidan fisk och skaldjur de är rika på magnesium, jod eller kalium, bland andra näringsämnen. Ät tonfisk, räkor eller öring och öka ditt intag av fet fisk, eftersom Omega 3 är en essentiell fettsyra som är mycket viktig för hälsan.
ägg
Även om det i flera år var demoniserat för att vara associerat med ökat kolesterol, har på senare tid den myten kring ägg förvisats. Å andra sidan, ägg är den mest prisvärda proteinkällan och billigt som kan hittas och därför inte kan saknas på en viktminskningsdiet. Ät ägg till frukost och du kommer att känna dig mätt och pigg i många timmar.
Edamame
Denna mat som har blivit på modet i vår kost på senare tid, har varit en del av den orientaliska kosten sedan urminnes tider. Edamamen är inget annat än gröna sojabönor och är en stor källa till vegetabiliskt protein. Dessutom är det en stor källa till fiber och ger väldigt få kalorier, bara 120 per 100 gram produkt. Därför är edamame ett starkt rekommenderat livsmedel om du vill gå ner i vikt.
En hälsosam kost, oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte, är en som innehåller obearbetade livsmedel, i sitt naturliga tillstånd och tillagad på ett så naturligt sätt som möjligt. Det är de livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla god hälsa i allmänhet. Å andra sidan leder bearbetade produkter till att du går upp i vikt och utgör en risk för olika patologier. Därför, för din hälsa på alla sätt, välj alltid riktig mat.