Несаница је један од најчешћих поремећаја савременог света, проблем који погађа све више и више људи. Немогућност да се заспи, да се заспи, до границе потребе за спољном помоћи да се то постигне, проблем је који може имати врло негативне последице.
Повремена несаница, узрокована привременим и изненадним разлогом, може се претворити у хронични проблем. Стога, ову врсту поремећаја не треба потцењивати, јер што пре излечите, брже ћете повратити миран сан који је вашем телу потребан. Ако још не патите од хроничне несанице, испробајте ове савете који ће вам помоћи.
Шта узрокује несаницу?
Несаница је неспособност особе да заспи или да задржи сан након што заспи. Постоји много узрока који могу изазвати поремећај сна, иако је најчешћи тренутни темпо живота, убрзан и хиљаду окретаја који спречавају бистрење ума пред спавање. Економски, радни проблеми, проблеми у односима и брига за дјецу неки су од најчешћих узрока несанице.
Међутим, постоје медицински проблеми који могу повезати несаницу са разним болестима. На пример, хормонске, метаболичке, дигестивне болести, неуролошки или психолошки поремећаји, између осталог. У овом случају, препоручљиво је потражити помоћ свог лекара, јер ће главна ствар бити лечење основног проблема. За повремену или честу несаницу, али са спољним узроцима, можете испробати ове савете за борбу против несанице.
Савети за борбу против несанице, створите рутину спавања
Као и код деце кад су мала, они обучава их да спавају у одређено доба дана рутином спавања. То је ефикасно, лако га је набавити, а осим што ће вам помоћи да спавате, помоћи ће вам да се опустите и побољшате друге здраве аспекте. Рутина спавања укључује топли туш пре вечере, а вечера са опуштајућом храном, уклоните заслоне 2 сата пре спавања и створите одговарајућу атмосферу у просторији.
Вежбајте медитацију
Медитација вам помаже да се повежете са својим унутрашњим бићем, усмеравајући ваше бриге да бисте били у стању да их решите на одговарајући начин. Друге технике опуштања помоћи ће вам у борби против несанице, попут техника дисања или јоге.
Останите активни
Вежбање је здраво на много начина, помаже вам у одржавању одговарајуће телесне тежине, одржава вас у доброј форми, помаже вам да се ослободите стреса и такође вам омогућава да боље спавате. Комбинација фактора који узрокују несаницу и који ће вам на само један начин помоћи у борби против ње.
Здрава исхрана
Ако патите од несанице, требало би да побољшате своју исхрану, посебно од средине поподнева. Избегавајте узимање теина са узбудљивом храном попут кафе, чоколаде или инфузија. Такође не бисте требали јести врло масну, пржену, прерађену хрануили храну због које се осећате тешко. Одаберите лако сварљиву храну и вечеру завршите чајем од камилице.
Припремите опуштено окружење за спавање
Не постоји ништа попут претрпане собе за емоционалну дестабилизацију чак и најспремнијих. Ако имате проблема са спавањем, имати окружење које није погодно за одмор биће вам највећи непријатељ. Обавезно оставите спаваћу собу неуредну, без ствари између и чисту. Чиста постељина са добрим мирисом и добро растегнута је од суштинског значаја за добар сан.
Такође би требало да се уверите да имате одговарајућу температуру у соби, јер вишак топлоте, влага или хладноћа спречавају да заспите. Користите кревет само за спавање, немојте имати мобилни телефон или било који други уређај који може промијенити ваш нервни систем при руци. Пробајте опуштајуће звукове попут звука мора или природе, за многе људе је непогрешив.
Ако и након испробавања ових савета за борбу против несанице и даље постоји, најпрепоручљивије је да одете у лекарску ординацију да потражите могуће узроке. Избегавајте узимање лекова који побољшавају санчак и они који се продају без рецепта. Иако се могу узимати, нису баш препоручљиве ако их лекар не прописује и контролише.