Уз ове идеје за вечеру да бисте боље спавали, напокон ћете добити миран и здрав сан. Јер је доказано да лоше спавање дебља, утиче на ваше расположење, изазива депресију и емоционалне поремећаје. Не заборављајући да је лоше спавање уско повезано са патологије као што су дијабетес, хипертензија или срчани проблеми, Између осталог.
Оно што једете ноћу директно утиче на ваш одмор, зато је веома важно добро одабрати храну коју једете за време вечере. Није важно само смањити количину хране, или вечерајте неколико сати пре спавања. Такође морате обратити пажњу на то шта сте одабрали за вечеру, јер правилна вечера то може помоћи вам да боље спавате.
Храна која вам помаже да боље спавате
Не препоручује се узимање неке хране ноћу, попут оне која садржи стимулансе или премасне, јер отежава варење. На исти начин постоје и намирнице које због својих компоненти јесу идеално за вечеру јер вам помажу да боље спавате. Ово су савршена храна за јело ноћу.
- Јаје: Једна од компоненти јаја је триптофан, умирујућа супстанца који промовише спавање.
- Млеко: Магнезијум, витамин Б6 или триптофан су супстанце које су природно присутне у млеку. Сви они јесу савршено за пиће ноћу јер умирују.
- Плава риба: Благодати масне рибе су бројне због многих здравих хранљивих састојака, попут омега3 масних киселина. Али поред тога, ова врста рибе садржи селен, који помаже у смањењу стреса, горе поменути триптофан и селен. Ове супстанце ослобађају мелатонин, смањујући узбуђење и промовишући сан.
- Банане: Банана садржи многе већ поменуте супстанце, као нпр магнезијум, триптофан, селен или витамин Б6.
- Посно месо: Ова врста меса се највише препоручује ноћу. Прво зато што јесте са мало масти и лакшом за варење, али и зато што између осталог садржи гвожђе, цинк и витамин Б6.
Вечере за бољи сан
Да бисте се добро одморили, важно је да одаберете лагану вечеру, одаберете лако сварљиву храну и избегавајте пренапонавање пре спавања. Ако вам треба мало инспирације за вожњу лагане вечере уз које се боље спава, не пропустите ове идеје.
- Француски омлет са поврћем: Француски омлет пуњен клице спанаћа, чери парадајз и фета сир.
- Пилећа прса са чипсом од слатког кромпира: Кашику сенфа помешајте са две меда, додајте млевени бели лук и раширите пилећа прса. Пеците око 20 до 25 минута док се дојке не скувају. Огулити и исеците слатки кромпир на танке кришке, поспите сољу, бибером и мало уља. Пеците око 15 минута док се пилетина кува.
- Лосос и папилота: Нарежите неколико кришки кромпира на врло танке кришке, мало трака шаргарепе и празилука. Припремите лист алуминијумске фолије да бисте створили коверту папира. У подножје ставите кромпир и поврће, а на врх филе лососа, прскамо пола чаше мирисног вина и ставили смо неколико кришки лимуна. Добро затворите коверту, тако да буде херметична и пеците 20 минута.
- Кајгана: Каранфилић нарезаног белог лука динстати са девишким маслиновим уљем. Додајте нарезане печурке и неколико коцкица серано шунке. У истој тави разбијте два јаја и поломите кашиком дрвета док се кувају 2 или 3 минута.
- Патлиџан Миланесас: Патлиџан исеците на не баш дебеле кришке, ставите крупну сол на врх 30 минута да бисте елиминисали киселост. Исперите и осушите упијајућим папиром пре формирања Миланесе-а. Сваку кришку патлиџана провуците кроз брашно, умућено јаје и презле. Ставите на плех који не пече и пеците 15 минута. Додајте кашику парадајз сос, кувана шунка и нарезани сир. Поспите млевеним ориганом и вратите у рерну док се сир не растопи.
Уз ове лагане идеје за вечеру можете добити врло хранљива, укусна и здрава јела пре спавања. Без одустајања од укусног залогаја, можете уживати у бољем, лаганом и мирном сну.