Вежбање целог тела неопходно је за постизање складног и добро тонираног тела. Због тога је важно извести посебне вежбе за сваки део и тако постићи потпуну рутину. Ноге су основа тела, подржавају горњи део тела и омогућавају нам извођење свих врста покрета. У њима постоје велике групе мишића, зглобови и кости међусобно повезане.
Мишићи као што су отмичари, телад, квадрицепс, тетиве мишића и задњица, који играју врло важну улогу. Пошто осим што су неопходне за померање ногу, оне испуњавају суштинску функцију, стабилизацију горњег дела тела. Тако јачање ногу постаје основни део вежбе за постизање снажног, уравнотеженог и добро затегнутог тела.
Најбоље вежбе за ноге које можете радити код куће
Постоји много врста вежби које можете радити на ногама, као што су пливање, вожња бицикла или трчање. Али ако оно што тражите је рутина вежби за ноге коју можете радити код куће, Можете да креирате рутину наизменично са следећим предлозима.
Чучњеви
Вежбе за ноге и глуте пар екцелленце, једне од најкомплетнијих и најефикаснијих које можете радити и код куће са потпуном удобношћу. Осим тога, постоје различите врсте чучњева и можете уградити друге елементе како бисте их учинили угоднијим и забавнијим. Чучањ се у основи састоји од савијање тела на одређени начин ради рада мишића доњег дела тела.
Полазећи од почетног положаја, устаните, с ногама благо размакнутим у складу с раменима, рукама са стране и равним леђима. Савијте колена покушавајући да не форсирате леђа, вратите глутеусе назад и задржите положај неколико секунди пре него што се вратите у почетни положај. Ако желите да сазнате више о врсте чучњева и шта су за сваку од њих, на линку ћете пронаћи врло потпуне информације о томе.
Кораци
Ова вежба је идеална за рад код куће и рад на ногама. Станите с рукама на струку и ногама мало размакнутим. Држите леђа равно и савијте једну ногу напред, чинећи средњи корак без промене положаја руку. Затим савијте колено ноге која је позади, без додиривања тла. Савијте руке и спојите их, стварајући силу за стабилизацију тела.
Кораци до
Оно што је ишло степеницама горе -доле, једна од најефикаснијих вежби за ноге и најудобнија за обављање код куће. Биће вам потребна само мала база која служи као степеница, или корак који можете пронаћи у специјализованим спортским продавницама. Пустите своју омиљену музику и радите ову вежбу сваки дан, само се иде горе -доле, комбинујући покрете руку. Ако га комбинујете са другим вежбама, приметићете спектакуларне резултате.
Бочни искорак
То је варијанта основног корака, у овом случају се изводи у страну и веома је ефикасна вежба за рад ногу, задњице, бутина и квадрицепса. Станите с раширеним ногама, искористите прилику да стегнете стомак. Померите једну ногу у страну, са правим леђима, доводећи целу тежину тела на ову ногу. Савијте колено са стопалом равно на тлу, бутина друге ноге треба да буде паралелна са тлом. Задржите положај око 5 секунди и вратите се у почетни положај.
Све ове вежбе за ноге које радите код куће су ефикасне и ако их радите доследно, моћи ћете да ојачате и тонусите ноге. Сада запамтите то рад целог тела је кључ за постизање складног тела. Избегавајте да много времена проводите на једном делу тела, а ништа на другим подједнако важним подручјима, попут стомака, леђа или руку. Уз добро осмишљену рутину вежбања, можете ефикасно радити на целом телу.