Чучњеви су несумњиво једна од звезданих вежби на било ком тренингу. То је идеална вежба за тонирајте ноге, ојачајте их и повећајте или обликујте задњицу. Иако је отприлике чучањ врло опћенита вјежба, којом се низ сила изводи са самим тијелом, постоје различите врсте чучњева.
У зависности од врсте чучњева коју изводите, можете радити на одређеним подручјима као што су глутеус, четворка или тетиве тетиве. Све зависи од тога како су ноге и стопала позиционирани и који се елементи додају како би се вежба разноврсила. Да ли желите да знате колико врста чучњева постоји и чему служи сваки од њих? Рећи ћемо вам све у наставку.
Тип чучња
Постоји много врста чучњева како смо већ напредовали, у зависности од области на којој желите да радите можете пронаћи мање или више врста. На пример, ако је оно што желите побољшати облик или волумен задњице, наћи ћете велики избор чучњева. Унутар свих типова, постоје неки опћенитији који се обично укључују у заједничке сесије обуке.
Слободан чучањ
Ово је основа свих врста чучњева, почетних и од којих почињу сви други чучњеви. Са бесплатним чучњем или класиком радите на мишићима ногу, посебно на квадрицепсу и глутеусу. Да бисте добро извели класични чучањ, морате поставите ноге мало размакнуте и са стопалима у ширини рамена. Док радите вежбу, држите леђа равно.
Предњи чучањ
Врло честа вежба у цроссфит сесијама која служи за већи рад на пределу абдомена и доњем делу леђа. Изводи се у основи исто као и слободни чучањ, али додајте елемент као што су шипка, бучице или утези за кеттлебелл.
Сумо чучањ
Ова врста чучња се изводи без додавања додатних елемената. Требали бисте бити у општем положају чучња, са размакнутим ногама и стопалима двоструко ширином рамена. Приликом спуштања тела, ногама морате постићи угао од 90 степени и стопала, док руке почињу са стране и носе се према грудима. Окупљање при достизању крајњег положаја и повратак на бочне стране при повратку у почетни положај. Овај чучањ ради на вашим глутеусима, тетивима и квадрицепсима.
Чучањ пиштоља
Ова вежба захтева много снаге у ногама, као и равнотежу и велику флексибилност. Можете почети држећи се за столицу, иако ћете морати бити веома опрезни да се не повредите. Попните се на једну ногу и спустите се док другу ногу испружите, руке равно напред. Мишићи који се раде су квадрицепс и глутеус.
Врсте чучњева, бугарски
За ову врсту чучњева потребна вам је столица, столица или неки елемент где ћете поставити ногу. Ради се о враћању једне ноге унатраг, почивању на изабраном елементу. Приликом извођења чучња радите то на једној нози, па ће вам требати равнотежа и концентрација. Мишићи који се раде су квадрицепса, глутеуса, телади, мишића кукова и отмичара.
Боље уз стручну помоћ
Правилно извођење било које врсте вежбе није лако, а ризици због лоше технике могу имати врло негативне последице. Тако увек Препоручљиво је да почнете уз помоћ стручњака који ће вас водити, научиће вас да правилно изводите вежбе и да осмислите персонализовани план на основу ваших потреба.
Не желите да почнете јако, или да пређете са нуле на сто за неколико дана. Обука захтева напор, упорност и жртву да бисте били заиста ефикасни и здрави. Почните с малим, радећи најједноставније вежбе. Одвојите време за вежбање, погледајте се у огледало док проверавате да ли је ваше држање исправно и тек тада можете искористити све предности спорта.