Смањивање појасева патрона је најсложеније када је у питању обликовање тела вежбањем, иако то није немогуће. Оно што је познато као патроне, односи се на масноћу која се накупља у куковима и која се у многим случајевима протеже до бутина. Ово накупљање масти је чешће код жена него код мушкараца и повезана је са хормонским процесима трудноће.
За многе жене, трудноћа представља важну физичку промену, не само током периода трудноће, већ и након порођаја. Након опоравка након порођаја, чак и након губитка тежине у трудноћи, уобичајена ствар је да откријете да се тело променило а сада има накупљене масти, стрија или целулита тамо где их раније није било.
Иако трудноћа није једини узрок накупљања масти свима познат као каиш патрона. Постоје и други разлози, неки повезани са хормоналним променама и други једноставно повезани са лошим навикама. У сваком случају, да бисте се решили трака са патронама, неопходна је, као и у било којој другој области коју желите да побољшате, комбинација кардио вежби, специфичних вежби и веома добре дијете.
Посебне вежбе за смањење појасева патрона
Како према стручњацима није могуће уклонити масноћу са локализованог подручја, најбоље је када желите да радите на одређеном подручју комбиновати кардио, који је заиста ефикасан за сагоревање масти уопште, са тренингом снаге усредсређеним на подручја бити обрађен. У овом случају ради се о смањењу масти у тракама патрона, па морамо одабир вежби које раде на ногама и задњици. Забележите следеће вежбе и уведите их у своју рутину тренинга како бисте смањили појасеве патрона.
Чучањ на леђима са шипком
Чучањ је најважнија вежба за рад ногу и задњица. Постоји неколико варијација ове вјежбе, а овисно о положају или кориштеном материјалу, можете радити на једном или другом подручју. За овај случај, ми ћемо извести задњи чучањ са шипком. Код куће можете користити штап за пилатес или само метлу.
Део почетног положаја за чучањ, стојите са благо размакнутим ногама и стопалима у висини рамена. Држите шипку рукама и поставите је иза главе. Када савијате колена да бисте чучали, повуците лактове назад и надоле држећи шипку.
Искорак са бучицама
За извођење ове вежбе биће вам потребне бучице. Уђите у чучањ и држите по једну бучицу у свакој руци, испружених руку и са стране кукова. Искорачите једном ногом и савијте коленоСа ногом која је остављена, савијте се ако колено додирне тло. У овом положају и са исправљеним леђима, нека вам нога одскочи без додиривања тла онолико пута колико држите.
Мост за глуте
Сигурно сте као дете ову вежбу радили много пута, а да нисте знали да је најбоље радити задњицу и смањивати појасеве патрона. Лезите на леђа на простирку, савијте ноге и држите стопала равно на поду. Руке би у овом случају требале бити са стране кукова и остати на земљи током вежбања.
Састоји се само од подизања карлице и држања положаја неколико секунди. Вратите се на почетну позицију, одморите се неколико секунди и поновите вежбу. Ако додате и еластичну траку на ноге, додаћете интензитет и ефикасност у тренингу.
Свакодневно ходање, вожња бицикла, пливање или плес су кардио вежбе за сагоревање масти које можете радити сваки дан, а да тога нисте ни свесни. Избегавајте седелачки начин живота и одржавајте своје тело у сталном покрету да бисте смањили и уклонили масноћу, не само ону која се накупља у тракама патрона, већ уопште у целом телу. Активан живот је здрав живот.