Када желите да почнете да тонирате своје тело, ноге и задњица су подручја која су најважнија уопште. Поготово сада Рад на даљину и потешкоће при изласку изазвали су проблеме у начину на који вежбамо. Али време је да обликујемо тело и такође смо захваљујући ситуацији коју смо доживели научили да то радимо код куће на угоднији начин.
Проблем је у томе што бити константан није лако, чак и мање када нема спољних услова, попут плаћања теретане. Због тога морате добро размислити који су ваши циљеви и поставити себи приступачан изазов да бисте могли видети резултате. Пронађите најприкладније вежбе за вас, научите их правилно изводити и увести у своју рутину обука за истицање добро тониране и дефинисане задњице.
Вежбе за рад глутеуса код куће
Седентарни начин живота утиче на тело уопште, а посебно на глутеусе. Када дуго седите, маст се накупља у задњици. А ако и немате добру исхрану, формирају се масне капсуле које прелазе у целулит. Због тога је веома важно борити се против радног времена седећи вежбе за јачање, тонирајте и дефинишите задњицу, попут ових које вам остављамо следеће.
Чучњеви задњице
Ова вежба се сматра најбољом за тонирање ногу и задњице. Иако се чини једноставним, како се понављања изводе, бит ће тешко наставити. Док радите вежбу, размислите о свом циљу и ускоро ћете приметити резултате.
Да бисте извели чучњеве задњице, морате само да се поставите у положај чучња, то јест са ногама паралелним и стојећим. Када силазите да радите чучањ, морате да вратите задњицу назад, док савијате колена све док вам бутине не буду паралелне са подом. Првих неколико дана почните са 12 понављања и напредујте до 15 када савладате вежбу.
Скок чучањ
Још једна врста чучњева савршена за рад глутеуса, као и ногу и уопште целог тела. Да бисте извели вежбу, само морате да уђете у почетни положај чучња. Када завршите са савијањем кукова и колена, скочите да бисте се вратили у почетну позицију. Спустите се на колена и поновите, почевши са 7 понављања за сваки сет и повећавајући се како се формирате.
Магарац ударац
Назив вежбе је прилично описан, јер се ради о шутирању уназад као што би магарац учинио да удари ногом. Иако изгледа смијешно, то је врло ефикасна вјежба за рад глутеуса код куће, с мало материјала и уз прилично подношљив напор. Лези на простирку на поду, почивајући на коленима и длановима.
Забаците ногу уназад и држите је у положају од 90 степени, пажљиво подижите док не прође кук, приметивши како глутеус почиње да ради. Поновите покрет не дозвољавајући колену да додирне тло када дођете у положај за опуштање. Изведите 10 понављања за сваку ногу, повећавајући је како се формирате и савладате вежбу.
Избегавајте седентарни начин живота
Ове вежбе за рад на задњици код куће су веома приступачне и релативно их је лако извести ако то радите доследно. Али и на улици можете да вежбате овај део тела на врло једноставан начин, ходајте колико год можете и кад год имате прилику, попните се степеницама два по два, пошто је то савршена вежба за обликовање задњице.
Ако морате да проведете много сати седећи на послу, учењу или из било ког разлога, требали бисте знати да ће задњица бити највише погођена целокупном вашом анатомијом. Зато морате савесно радити на њима како бисте избегли последице тих потреба. Осим вежби за рад на глутеусу, обавезно узмите барем два литра воде дневно, једите храну богату влакнима и избегавајте ултра прерађену храну будући да ће неизбежно остати у том лепом делу тела.