Чујете много о испрекиданом посту и предностима које тело може имати ако се правилно уради. Ипак, Лако је упасти у одређене грешке које неће дозволити да пост буде ефикасан и, не само то, већ може наштетити вашем здрављу.
Стога у данашњем чланку желимо поново да разговарамо о испрекиданом посту, како то правилно урадити и, пре свега, о неким грешкама које можемо направити када започнемо да радимо ову праксу.
Шта је повремено пост?
Пост се састоји од не конзумирања хране неколико сати у дану (од 10-12 сати док не осетимо глад). Зависно од радног времена које постите, то има неке или друге предности. Међутим, као што ћемо видети касније, никада не би требало да форсирамо своје тело. Кад смо гладни, морамо јести и прекидати пост.
Током поста спроводе се различити процеси: сагоревање масти, аутофагија итд. Има бројне предности да опорави наше здравље, да стекне метаболичку флексибилност, побољша резистенцију на инсулин, побољша здравље хормона.
Говоримо о врло корисној пракси, али то мора бити урађено правилно како не би нашкодило нашем здрављу. На исти начин, требало би да избегавамо пост непрекидно, али да га задржавамо на краће време.
Ако желите више информација о испрекиданом посту, његовим предностима, како почети то радити итд. Препоручујемо вам да прочитате следећи чланак: Испрекидан пост, да ли је то корисно? Како се то ради?
Пост се прекида када једемо, односно можемо узимати инфузије, коштану чорбу (због колагена), црну кафу (у коју можемо додати гхее или кокосово уље). Да бисмо прекинули пост, морамо избегавати угљене хидрате и шећере. Идеално је узимати протеине као што су јаја или здраве масти.
Грешке које треба избегавати да би испрекидан пост био ефикасан
Важно је имати неке јасне тачке пре започињања испрекиданог поста, јер је то добра пракса, али спровођење на лош начин може оштетити наш метаболизам и наше хормоне.
Мислећи да је то дијета за мршављење
Не би требало да размишљамо о испрекиданом посту као о „дијети за мршављење“. Пост нам доноси бројне користи за наше здравље, а посебно за наш метаболизам. Међутим, неправилна употреба може нам нашкодити. Тако Не бисмо требали размишљати о томе да бисмо то радили да бисмо смршали, већ да бисмо стекли здравље. Можда ћемо смршати ако је то потребно нашем телу, али то није циљ испрекиданог поста.
Прекомерно јести, преједање, јести нездраву храну
Уобичајена грешка је мислити да с обзиром на то да ћемо постити, можемо јести све што желимо од производа које желимо без обзира на све. Ово је велика грешка, јер ћемо се са пијанкама или слабо хранљивом храном наћи физички болесни.
Могуће је да ако смо тек почели да постимо, када осећамо глад, не можемо да контролишемо колико ћемо јести. Тако, Идеално је јести хранљиву и задовољавајућу храну, која не само да ће бити добра за нас, већ и допуњује праксу испрекиданог поста, пружајући нам бројне користи за наше здравље.
Још један трик је да постигнете малу количину хранљиве хране. На пример мало шунке, авокада, орашастих плодова итд. На тај начин ћемо хранити своје тело и након мало времена моћи ћемо да поједемо више хране док се не осећамо задовољно, али без претјеривања.
Једи мање
Као што превише једе штетно за наше здравље, једе и премало. Мора слушајте наше тело и једите оно што му треба. Гладност може озбиљно утицати на наше хормоне, проблеме са штитном жлездом. Морамо постати задовољни.
Постите исти час сваког дана
Ако је оно што тражимо постити много сати, идеално је вечерати рано и не прекидати пост до следећег дана. Сада морамо да прекинемо пост чим осећамо глад. Гладно је исто што и мало јести, негативно утиче на наше тело и може довести до болести. Тако, морамо избегавати да гладујемо.
Могуће је да су неки постови од 10 сати, други од 12, нема везе, осетићемо благодати. Како напредујемо у пракси поста, на природан начин, повећаваће се сати које можемо проћи без оброка. Стога је неопходно да научимо да слушамо своје тело и да се препустимо томе да га водимо да знам када да прекине пост.
Аутофагија започиње када постимо око 18 сати, међутим, не би требало да се приморавамо да радимо све сате у исте дане.
Морамо имати на уму да је сваки дан другачији, трошимо другачију енергију и зато свом телу морамо давати гориво које тражи.
Не персонализујемо наше постове
Свака особа је различита, стога морамо направити тестове крви, глукозу, јести једну или другу храну, помагати један или други сат. Погрешно је узимати праксу друге особе и следити је каква јесте, јер немамо сви исту ситуацију, нити исте прехрамбене потребе.
Трудноћа и дојење
У случају трудноће или дојења, морамо избегавати пост. У овом случају, наше тело вредно ради на стварању новог живота или стварању хране за вашу бебу, зато једите онолико колико вам треба и када вам затреба. Заборавите на пост у овим случајевима.
Можда би вас могло занимати:
- Разговарали смо о доручку: која храна је најбоља за прекид поста?
- Кето или дијета са мало угљених хидрата за жене
- Кето и Палео једење: разлике
Као што смо видели, прекидни пост има велике користи ако се то уради Добро. Препоручљиво је да се дате у руке нутриционисту који ће нас водити бар током првог пута када ћемо спроводити ову врсту праксе. Тако можемо научити да безбедно постимо.
Међутим, ако се одлучимо да то урадимо сами, морамо ићи мало по мало, без форсирања и следења свих савета које смо вам оставили у овом чланку и везама које су у њему. Изнад свега, сазнајте и ако се осећате лоше, престаните да постите.