Рад на даљину је одлична прилика за оптимизацију многих послова и за многе људе прилика да помире породични живот са послом. Међутим, иако рад на даљину има многе предности, физичке, емоционалне и друштвене промене су промениле животе многих људи. Више нема могућности да ћаскате у паузи за кафу, или да разговарате о викенду са колегама.
Сада нема трка да се стигне на посао на време, а седентарни начин живота је присутнији него икада. Сви ови разлози су више него довољни да се траже начини да се искључи рад на даљину. А има ли бољег начина да ослободите свој ум и радите своје тело од доброг тренинга. Ако вам је потребна помоћ око вежбања и прекида везе са радом на даљину, обратите пажњу на следеће савете.
Обука за прекид везе са радом на даљину
Рад на даљину То не значи бити доступан 24 сата дневно, то је прва ствар коју морате асимилирати и пренијети ономе ко је потребан. Ваше сопствено физичко и ментално здравље ће захтевати одређене паузе како рад на даљину не би повукао негативне последице. Стога, добро обратите пажњу на паузе које треба да направите да бисте прекинули рад на даљину и како можете да оптимизујете обуку током дана.
Протеже се у визуелним заустављањима
Превенција професионалног ризика каже да сваки радник има право на 5 минута одмора за сваки одрађени сат. Ово је у случају људи који раде испред рачунара или за канцеларијским столом. Визуелни зауставци су неопходни да бисте ослободили очи од екрана и добро истегнули све мишиће у телу. И ту имате свој први тренутак тренинга.
На сваком визуелном заустављању Искористите прилику да направите неколико истезања за врат и леђа. Прво померите главу у страну, према раменима, поновите 5 пута за сваку страну. Затим нагните главу на једну страну и лагано притисните главу супротном руком око 10 секунди. Поновите истезање са супротном страном.
Седите у радну столицу и савијте леђа напред., приводећи главу према поду и додирујући столицу рукама. Задржите положај 30 секунди и поновите вежбу 3 или 4 пута.
Радите на стомаку и глутеусима
Сада искористите једну од дугих пауза за рад на стомаку и глутеусима, на које рад на даљину највише утиче. Поставите простирку на под и изводите трбушњаке на следећи начин. Испружен на поду са Чврсто спојених ногу, подигните се без померања трупа и спустите се без додиривања тла.. Урадите три серије са по 10 понављања, остављајући 10 секунди одмора између сваког.
Трбушна даска је најбржа и најефикаснија вежба којом можете радити и ојачати своје тело. На простирци направите даску 1 минут. Одморите се још минут и поновите вежбу. Ако нисте у доброј форми, почните са неколико секунди и повећајте како вам тело дозвољава.
Неки кардио са малим утицајем
После посла, одвојите неколико минута да урадите кардио са малим утицајем. Можете користити елементе као што су стационарни бицикл, степер или конопац за скакање. Иако ако немате ове материјале, можете учинити нешто врло једноставно, трчите на месту најмање 15 или 20 минута. Можете наизменично скакати на обе стране и изводити покрете рукама да бисте оптимизовали тренинг.
Идите у шетњу и обавите неку обуку да бисте се одвојили од рада на даљину
Не постоји боља рутина тренинга за одвајање од рада на даљину од свакодневног одласка у шетњу, било пре или после посла. Удисање свежег ваздуха, упознавање других људи и уживање у тренингу на отвореном је најбоља мотивација.
Рад на даљину је практичан, удобан и то је нешто што многи људи желе годинама, али није без недостатака. На физичком нивоу, Неопходно је урадити неку вежбу да не приметите ове последице. Примените ову рутину обуке да бисте се одвојили од рада на даљину и пронашли тренутке да напустите кућу, ваше тело и ум ће вам бити захвални.