Дијета је кључна када желите да контролишете шећер у крви. Толико о људи који пате од неке болести повезане, као што је дијабетес, и за оне који брину о свом здрављу. Зато што је одржавање здравог нивоа шећера у крви неопходно за спречавање разних болести. Неке намирнице имају својство одржавања ових редовних нивоа и стога морају бити редовно присутне у исхрани.
На исти начин на који постоје друге намирнице или производи са високим садржајем додатог шећера, као и рафинисани угљени хидрати, они су узрок промене нивоа шећера у крви, други помажу да их контролишу. Обратите пажњу на то шта су то намирнице, посебно ако имате дијабетес, предијабетес или било коју другу болест где је шећер у крви фактор ризика.
Контролишите шећер у крви храном
Поред намирница које ћете видети у наставку, прва и најважнија ствар коју треба да урадите је да елиминишете оне производе који представљају ризик. Међу њима, прерађена храна која садржи велике количине шећера, било у свом оригиналном називу или у било ком од синонима који се користе да га камуфлирају. Газирана безалкохолна пића, индустријска пецива, желе или паковани сокови, између осталог, су производи који угрожавају ваше здравље. Уместо тога, друге намирнице попут следеће помажу вам да контролишете шећер у крви.
Броколи
Поред тога што је поврће са одличним здравственим својствима, броколи је један од савезника против високог нивоа шећера у крви. То је зато што броколи садржи биљну хемикалију звану сулфорафан, што је супстанца са својствима да регулише глукозу. Ово једињење се активира када се броколи жваће или ломи, што помаже у побољшању осетљивости тела на инсулин.
Бундева
Ова храна, тако типична за јесен и зиму, одличан је савезник против дијабетеса. Захваљујући високом садржају антиоксиданата и влакана, који помажу у одржавању доброг нивоа глукозе у крви. И не само бундева, семенке бундеве су подједнако здраве и корисне.
Сушено воће
Иако је веома калорична храна, ораси су једна од најздравијих намирница које постоје. Његове здравствене предности су толико бројне да се препоручује конзумирање мале количине сувог воћа на дневној бази. Што се тиче дијабетеса и сродних болести, ораси су неопходна храна за контролу шећера у крви. Посебно бадеми, кикирики и ораси.
Агруми
Наранџе, грејпфрут, мандарине и сво цитрусно воће карактерише низак гликемијски индекс. То значи да је њен природни садржај шећера толико низак да не мења ниво глукозе у крви. С друге стране, агруми садрже полифеноле који делују као регулатор шећера у телу. Због тога се препоручује конзумација најмање једног комада цитрусног воћа дневно како би се смањио ризик од развоја дијабетеса.
Јогурт
Ферментисани производи су посебно корисни за контролу дијабетеса и нивоа шећера у крви. То је зато што јогурт и његов фермент чине природни пробиотик који помаже у смањењу нивоа глукозе у крви. И јогурт и кефир су одлични савезници у борби против дијабетеса и њихова конзумација вам помаже да одржите здрав ниво шећера у крви.
Да бисте побољшали или смањили ниво шећера у крви, веома је важно узети у обзир неке савете у вези са исхраном. С једне стране, мора смањити унос угљених хидрата и повећати потрошњу хране богате влакнима. Пијте пуно воде и одржавајте своје тело добро хидрираним. Поред тога, редовно вежбање ће вам помоћи да контролишете дијабетес и спречите проблеме у вези са шећером у крви.