Повремена промена рутине тренинга је од суштинског значаја за постизање максималних резултата. Тело се прилагођава и навикава на рутине, такође током вежбања. Због тога је важно редовно мењајте вежбе да бисте побољшали резултате. То не значи да ће престати да буду функционални, само да ће доћи тренутак када ће вас коштати више резултата.
Напротив, редовна промена врсте вежби помаже телу да се стално мења. Немате времена за прилагођавање, а резултате је лакше постићи и учинити видљивим. То јест, ако редовно вежбате, с времена на време ћете морати да мењате рутину. Иако није исто у свим случајевима или за све људе.
Када променити рутину тренинга
Када почнете да вежбате, практично сваке сесије мењате интензитет, снагу или врсту вежбе. Што значи да не морате да мењате своју рутину, јер и даље ће требати неко време да се ваше тело прилагоди овим вежбама. Као кад постанеш јачи и у свом вежбе потребно вам је мање времена за одмор, можете учинити више понављања или можете померити већу тежину.
То значи да се ваше тело добро прилагођава и да тренутно можете уживати у том периоду стабилности. Међутим, како будете више вежбали и ваша техника се побољшавала, ваша издржљивост и ваша способност извођења вежби, потребно је да се мењате тако да тело прима нове стимулансе. Што не значи да се праве бесмислене промене, јер једно је стимулисати мишић, а друго излуђивати га.
Ако мислите да је дошло време за промене, али нисте сасвим јасни у вези с тим. Дајемо вам неке кључеве помоћу којих можете изаћи из недоумице. Рутине обуке пролазе кроз неколико фаза и у последњој од њих долази тренутак промене, ово су фазе које ћете претходно морати да прођете.
- Увод у рутину: Прве две недеље су адаптација, где учите да изводите вежбе и ваше тело почиње да вежба.
- Основана је основа: У трећој и четвртој недељи већ сте научили да радите вежбе и повећавате тежину, иако све више примећујете да можете повећати снагу и интензитет.
- Тренутак преоптерећења: Од другог месеца рутине тренинга, интензитет, тежинска срања и број понављања се заиста повећавају.
- Почетак краја: Између 7. и 8. недеље рутине тренинга установљена је стагнација. Тешко да ћете моћи да се удебљате или да радите различите сетове.
- Апсолутна контрола рутине: Почетком трећег месеца ваше тело је потпуно прилагођено рутини вежбања и примећујете како боље контролишете дисање, како лакше стежете мишиће и време опоравка између вежби је веома кратко.
Када стигне ова последња фаза, време је за промену рутине тренинга. То значи да сте максимално искористили план вежбања., да ваше тело више не може добијати сок из њега.
Правило за све?
Реалност је то нема стандарда за све јер зависи од многих појединачних променљивих. Стога је увек занимљиво имати услуге специјалисте који вас може упутити у вежбе, рутине и промене. Међутим, то што немате тренера не би требало да буде изговор да не вежбате или не вежбате на прави начин.
Пратећи горње правило, можете видети да би сваких 8 недеља требало да промените рутину тренинга. Иако је најбоље проценити то са физичког становишта, узимајући у обзир фазе кроз које пролазите током рутине обуке. Када сте прошли завршну фазу, када сте савладали обуку. Тада бисте требали промијенити рутину како бисте максимално искористили свој труд.