Са овим основним водичем за тренинг за почетнике можете започети вежбање на исправан и здрав начин. Јер почињање бављења спортом није нешто што би требало радити олако, будући да постоји ризик од повреда као и рано напуштање због превеликих очекивања. Ако немате (или не желите) могућност да имате тренера, овај водич је за вас.
Једном када сте се одлучили да желите да живите активније, било да је то због вашег здравља, ако желите да изгледате боље физички или једноставно зато што знате да сте здрави, време је да смислите одакле почети. Помоћу ових савета ћете открити које су најбоље вежбе, време да би требало да их вежбате и како то правилно урадити.
Обука за почетнике
Пре свега, важно је запамтити да ако имате здравствених проблема или имате значајну прекомерну тежину, требали бисте консултујте се са својим лекаром како бисте избегли компликације проистекло из непримерене вежбе у вашем случају. Међутим, овај водич за почетничке тренинге погодан је за људе било које старосне доби, пола и физичког стања. Чак и ако се никада раније нисте бавили спортом, помоћу ових савета постићи ћете све своје циљеве.
Где да почнем
Сигурно сте чули како људи причају да једног дана тренирају прса, други ноге, друге руке итд. И сигурно све звучи толико далеко да не знате да ли је то оно што морате учинити и одакле почети. Када започнете са спортом, најважније је постићи континуитет. Наиме, важније је стално вежбати, него следити врло строгу рутину врло повремено.
Почните са вежбањем 3-4 пута недељно, сваки други дан да бисте свом телу дали времена да се опорави. Такође за почетак не морате радити пуно вежби, 5 или 6 је више него довољно. Можете чак и да понављате исту рутину све док се осећате пријатно с њом. Имаћете времена да повећате фреквенцију и вежбе.
Које вежбе радити
Када започнете са неколико дана тренинга и неколико вежби, важно је одабрати рутину која вам омогућава да постигнете добре резултате. Ако сте почетник, уместо да бирамо вежбе по мишићима, класификоваћемо их по групама. Односно, мораш вежбе за гурање, повлачење, леђа и предње ноге и последње вежбе за трбух.
Постоји много врста вежби за циљање тих мишићних група, али оне које дају мање резултата са мање посла (што је оно што тражите на почетку) су следеће.
- Раде се вежбе гурања, рамена, трицепса и грудног коша. То су они у које се, као што и само име говори, гура снагом. На пример, бенцх пресс, пресс рамена или склекови.
- Вуча, којом се вежбају леђа, рамена и бицепс. Најбоље вежбе су ред, подбрадак или пад у теретани.
- Радите на задњој нози, вежбе које раде на бутинама и глутеусима. Испробајте кеттлебелл деадлифт.
- За вежбање предње ноге, односно квадрицепса. Најкомплетније вежбе са најбољим резултатима су чучњеви и испади.
- Вежбе за рад на стомаку. За почетнике и стручњаке најкомплетнија вежба је трбушна даска.
Како организовати вежбе
Најлакши начин да започнете је да направите табелу са две различите врсте рутина и да их мењате на данима тренинга. Веома је важно да између сваке рутине оставите дан одмора између, барем на почетку када започнете почетнички тренинг. Једини начин да напредујете је доследност, док завршавате своје рутине и завршавате дане тренинга, ваше тело ће вам рећи да је спремно за прелазак на следећи ниво.
Припрема вашег ума за постизање ваших циљева је од суштинске важностипосебно када почињу да вежбају. Резултати нису тренутни и ако их ускоро не видимо, може довести до превременог напуштања. Порадите на својој менталној снази, чак ће вам бити од велике помоћи свакодневно вежбање вођене медитације. Са овим основним водичем за обуку за почетнике можете започети путовање ка здравијем животу.