Трчање је једна од најпримитивнијих и најкомплетнијих вежби које постоје, будући да смо рођени, имамо способност трчања као природни импулс. Међутим, сви људи немају урођену способност да добро трче. Добра вест је да је то нешто што се може научити, техником, вежбањем и истрајношћу могуће је научити трчати Као професионалац
За почетак би требали знати да за добро трчање прво морате научити правилно дисати. Јер, ово је главна грешка многих људи. Подношење доброг времена за трчање није толико физички напор попут правилног дисања. Јер можете имати врло добру форму, али ако не можете да контролишете дах, нећете моћи издржати више од неколико минута.
Добра припрема је од суштинске важности, јер није довољно посадити спортску одећу и почети трчати било куда. Да бисте то урадили исправно, морате следити ове врло основне смернице.
Добро трчим, одакле да почнем?
Пре свега, морате да припремите тело за вежбу којој ћете је подвргнути, јер мишићи, зглобови и тетиве атрофирају када се не вежбају. Да бисте избегли озбиљне повреде, пре него што почнете да трчите, морате добро да загрејете тело. Тако се можете припремити за почетак трчања.
Загрејати за трчање:
- Кољено до груди.
- Истезање тетиве кољена, мишићи задњег дела бутине.
- Преокрети зглобова, врат, зглобови, колена и зглобови.
- Екстензије Хип.
- Подизање колена.
Према речима стручњака, време потребно за правилно загревање пре почетка трчања не би требало да буде мање од 5 минута. Чак и ако идеално би било претходно загревање од око 10 или 15 минута. Запамтите да је припрема тела од суштинске важности за добро трчање и, пре свега, како бисте избегли повреде.
Дисање
Мишићи користе кисеоник да би добили енергију која им је потребна током вежбања. Ако не дишете правилно, користећи целу дијафрагму, користићете мали део плућног капацитета. Да бисте могли да замислите како морате да дишете да бисте добро трчали, размислите о томе како дишете и како користите кисеоник када желите да надувате балон. Овако треба дисати све време док трчите.
Добро држање
Да бисте избегли повреде, неопходно је заузети добро држање тела и исправну технику трчања. Прво, морате знати како поставити колена и лактове, јер руке вам помажу у замаху током трчања. Ваше тело треба да буде полусавијено, нити превише истегнуто нити превише стегнуто. Помозите себи да читавим телом трчите, руку савијених и дланова отворених врховима прстију окренутих напред.
Слушајте своје тело
Научити добро трчати ствар је праксе и сваки вишак може постати главна непријатност. Наиме, пожељно је започети са малим, откривајући капацитет које наше тело има. Слушајући и идентификујући сигнале које нам шаље, да бисмо знали на чему морамо претходно радити пре него што тело подвргнемо напорима овог калибра.
Такође претпоставља ментални напор, вежбу снаге на којој морате радити временом. Ако желите правилно трчати, морате бити свесни шта радите у сваком тренутку. Морате остати концентрисани, свесни својих покрета, научити да дишете и слушајући своје тело због било каквих почетних повреда. Разговор током трчања спречиће вас да то правилно урадите.
Размазите своје тело, које је возило које вас води било где, дом у коме ваш ум живи цео живот. Ваше тело је код куће, оно је заштита и заслужује квалитетан живот. Трчање је врло здрава вежба, идеално за мршављење, за јачање мишића и побољшање физичког изгледа. Али то је такође начин да се мозак одржи у форми, да се брине о здрављу нашег тела и, пре свега, да се избегне прерано старење. Научите добро трчати и можете уживати у много здравијем животу.