Животни стил се мења, људи се прилагођавају новим условима и траже алтернативе за наставак пуног живота. То је оно што се назива адаптација и с обзиром на тренутне околности којима управља глобална пандемија, то је научено насилно. Све се некако променило такође и начин да се бринете о себи, да једете и да се бавите спортом.
Сада све више људи вежба код куће, савршен начин да не изгубите рутину и борите се против лењости да морате да идете у теретану. Међутим, иако је вјежбање код куће у реду, важно је вратити дио свакодневног живота и вежбање са другим људима је одличан начин за дружење. Зато је најбоља комбинација, мало физичке активности напољу и мало тонизирања код куће.
Вежбе за тонирање код куће
Хајде прво да сазнамо шта је тонирање, јер никада не треба узети здраво за готово да сви познају спортски језик. Тонирање тела састоји се у уклањању масти која покрива мишиће вежбањем, без импликације добити мишићну масу. Односно, тон састоји се у раду тела на губитку тежине обликовањем тела. За разлику од добијања мишића, у том случају се тражи дефинисање и повећање мишићне масе.
За тонирање целог тела потребно је комбиновати снагу, флексибилност и кардиоваскуларне вежбе. Уз комбиновану рутину ових вежби, моћи ћете да смршате и тонизирате своје тело на уопштен начин. Тако можете спречити губитак масти да ваше тело остане без облика. Запамтите ове вежбе да бисте створили сопствену рутину вежбања која ће тонирати цело тело код куће.
Почните са кардио вежбама 10 до 30 минута. Може бити собни бицикл, конопац за прескакање, елиптична машина или трака за трчање. Ако одлучите да прескочите конопац, можете направити три сета скокова по 8 минута. Кардио тренинг треба радити најмање 3 пута недељно. Погледајмо сада неке вјежбе које ће употпунити вашу рутину и тонизирати цијело тијело код куће.
Вежбе за тонирање горњег дела тела
Горњи део тела обухвата груди, трбушњаци, руке, леђа и рамена. Ове вежбе су савршене за тонирање горњег дела тела код куће:
- Склекови: Могу бити потпуне, на лактовима, наизменично ноге или преко једне руке. Изведите 3 сета по 12 понављања.
- Рука са бучицама се подиже: Предња, бочна и лакатна флексија, морат ћете направити 3 сета од по 15 понављања.
- Трбушњаци и трицепси: Трбушњаци са бучицама и трицепси, поново 3 сета по 15 понављања.
Вежбе за рад доњег дела тела
Што се тиче доњег дела тела ради се на ногама и задњици. Ове вежбе које можете радити код куће савршене су за тонирање доњег дела тела.
- Традиционални чучњеви, три сета од 10 понављања.
- Предњи и бочни искорак, три сета од 12 понављања сваке врсте корака.
- Пете на сајту, 10 понављања.
- Статичко прескакање: Састоји се од подизања кољена према грудима скоковима, врло честе вјежбе у тренингу фудбалера. Радите ову вежбу један минут.
- Прескакање назад: Иста вежба, али у овом случају ноге су савијене уназад, радите ову вежбу 1 минут.
Вежбање је веома важно за добро здравље, али је и неопходно направите потребне паузе за опоравак мишића после сваког тренинга. Због тога би идеално било да радите комбиновану рутину кардио и вежби снаге 3-4 пута недељно. Остатак дана мора бити опоравак, то јест, наизменично рутинским данима и један дан у недељи апсолутног одмора.
Ако не желите да престанете са вежбањем, можете се одлучити за алтернативе, попут брзе шетње у парку, добре вожње бициклом током викенда или пливања када морате да се ослободите стреса. Важно је бити константан како бисте цените ефекте тренинга на тело. За један или два месеца приметићете како вам је тело напетије.