Желимо да радимо на целом телу, то је тачно, али увек постоји део који можда волимо да видимо заиста напето, а то су ноге. Стога ћемо се данас фокусирати на њих и рећи вам како повећати мишићну масу у ногама. Сви савети ће вам бити на располагању!
Јер само на овај начин ћете моћи да уживате у фантастичном резултату и видећете ту промену на коју сте толико чекали. Тачно је да су ови савети и вежбе Након тога, они такође морају бити пропраћени добром доследношћу, као и добром исхраном, а да не заборавите да наставите да комбинујете вежбе за остатак тела. Почињемо са овим!
Чучњеви са тежином за повећање мишићне масе у ногама
Чучњеви могу бити најразличитији и данас ћемо видети. Јер све једна су од најпотпунијих вежби за повећање мишићне масе ногу. Стога смо почели са чучњевима са тежином и ништа боље него да набавимо пар бучица. Тежину сваког препуштамо вашем избору. Стајаћете са благо размакнутим ногама и спуштеним рукама. Сада је време да направите чучњеве, одморите се неколико секунди и поново направите још један сет. Почните постепено.
Још једна основна вежба: Бугарски чучањ
Сада нам преостаје још једна верзија коју такође не треба заборавити. Наравно, то је важна варијација оне коју смо поменули. Такође их можете радити са или без тежине, како желите. Истина је да је у оба случаја реч о јачању доњег дела тела и то је увек добра вест. Глутеус макимус и такође средњи ће играти важну улогу у извођењу ове вежбе. Ц.Почећете да устајете и одгурнете једну ногу коју ћете поставити на столицу или ослонац. Сада се ради о савијању ноге коју имате високо према тлу, али држањем леђа усправно и предњом ногом са својим тијелом формирајте угао од 90º. Чини се да је тешко све контролисати, али то неће бити када мало вежбате.
Машински увојци ногу
Да би тетива тетива радила још мало, потребна вам је оваква вежба. Осим тога, морамо напоменути да ће максимално тонирати ноге. Али без заборављања на близанце, који су, иако помало споредни у увојку, такође обрађени. Потребна вам је машина за теретану, иако то можете учинити и код куће, али уместо машине, можете поставити тег или бучицу између стопала и подићи ноге с њом. Како више волите да то радите?
Кораци
Још једна од оних опција које такође не можемо оставити по страни. Кораци такође морају бити у нашој рутини да бисмо довршили тонирање ногу. Али не само они, већ је у овом случају и стомак угрожен, што волимо јер ћемо на тај начин радити још више и побољшати тело. Као што добро знате, кораци немају науку, али можете се мењати са или без тежине. Не заборавите да држите леђа равна, закорачите напред и савијте колена, спуштајући и труп и ноге. Затим морамо одржати равнотежу и вратити се у почетни положај да бисмо могли да пређемо на другу ногу. Кретање је увек вертикално при савијању или спуштању. Оно што ово чини је да наша леђа остају активна, као и језгро и наша равнотежа. Креирајте своју рутину сада са овим вежбама и почните да повећавате мишићну масу у ногама.