L zakone të shëndetshme jetese në ushqim ato janë shumë të lehta për t'u përfshirë. Por është e vërtetë që ne duhet të jemi të vazhdueshëm në mënyrë që trupi ynë të na falënderojë në mënyrën më të mirë të mundshme. Ne kemi nevojë për të ngrënë mirë dhe kjo nuk është vetëm çështje peshe, por për shëndetin tonë si një përparësi.
Ndonjëherë, në nxitim, ne gjithmonë zgjedhim agjërimin ose pecking pa marrë një urdhër në tonë ushqim. Kjo, shtuar shumë gjeste të tjera të ngjashme, do të bëjë që zakonet e shëndetshme të të ngrënit të bëjnë një hap prapa. A doni të dini se çfarë mund dhe duhet të ndryshoni?
Gjithmonë përtypni ngadalë
Sigurisht që keni mbërritur shumë të uritur, si nga puna, ashtu edhe nga trajnimi, por duhet të jemi të duruar. përtyp ngadalë Kjo do të na bëjë të ndihemi të ngopur para kohe. Ky është një hap i mirë në zvogëlimin e racioneve tuaja të ushqimit. Kjo nuk do të thotë të ndalojmë së ngrëni, kurrë, por të provojmë që pjatat tona të jenë gjithmonë të ekuilibruara dhe pa e tepruar me sasitë.
Bilanci i pjatave tuaja
Një nga zakonet e shëndetshme të jetesës në të ngrënë është të dimë se çfarë ka për të mbajtur çdo pjatë që hamë. Kjo do të thotë, pjata duhet të përbëhet nga sallatë ose perime gjysma e saj. Gjysma tjetër do të shkojmë ndahen midis proteinave dhe karbohidrateve. Sa i përket sallatës, mund të shtoni domate, speca ose karota, brokoli ose spinaq, nëse kjo është ajo që ju pëlqen. Kur flasim për proteina, ne e bëjmë atë si me peshk dhe pulë ose gjeldeti dhe natyrisht, me vezë. Karbohidratet do të jenë makarona, oriz, patate ose bishtajore, ndër të tjera. Sigurisht, mos harroni se si mishi ashtu edhe peshku mund të bëhen me një lugë gjelle vaj ulliri, i cili do të jetë dhjami për të cilin trupi ynë gjithashtu ka nevojë.
Më shumë fruta
Shtë e vërtetë që kur mendojmë dietat e hollimit, ka shumë dyshime që kemi për frutat. Por ne duhet t'i shpërndajmë ato plotësisht. Alwaysshtë gjithmonë e këshillueshme që të pyesni dietologun ose mjekun tuaj endokrin, por fruti duhet të jetë në zakonin tonë të shëndetshëm. Molla, dardha ose kumbulla janë disa nga shembujt më të mirë. Në të njëjtën mënyrë, frutat e kuqe janë gjithashtu të rëndësishme, pasi ato na mbushin me minerale, antioksidantë dhe shumë vitamina. Mund ta plotësoni mesin e mëngjesit ose mesditën tuaj me një kos natyral dhe të shtoni disa nga këto fruta.
Pini shumë ujë dhe çajra bimorë për të përmirësuar zakonet tuaja të shëndetshme të jetesës
Ne do të lëmë pas sheqernat dhe më shumë nëse flasim për lëngjet që janë të paketuara. Gjëja më e mirë është të bast në më të natyrshme në formën e ujë, ujë limoni ose çajra bimor. Siç e dimë mirë, nga këto të fundit, ne kemi një larmi të gjerë në treg, kështu që është pothuajse e pamundur që të mërzitemi prej tyre. Ata ju hidratojnë dhe largojnë toksinat nga trupi juaj. Çfarë tjetër mund të kërkojmë?
Hani rregullisht
Nuk këshillohet të hamë disa vakte në ditë dhe të ngopemi shumë. Që kur kalojnë shumë orë mes njërës dhe tjetrës, është e qartë se kjo do të na bëjë më të uritur dhe do të hamë tepër. Por nëse hamë një vakt çdo tre orë, afërsisht, do të ekuilibrojmë ditën dhe trupin tonë. Pra, ne duhet të bëjmë mëngjes, mes të mëngjesit, drekë, mes pasdite dhe darkë. Siç mund ta shohim, përmirësimi i zakoneve të shëndetshme të jetesës nuk do të thotë ndalimi i ngrënies ose eliminimi i karbohidrateve siç mendohet shpesh. Thjesht duhet të organizohemi për të marrë pjesë më të vogla, por të hamë më shumë herë në ditë.
Një herë në javë, trajtojeni veten
Një trill, herë pas here, na bën të mërzitemi me zakonet tona të reja dhe të ndihemi më mirë. Kjo nuk do të thotë që një ditë mund të hamë gjithçka derisa të jemi të ngopur. Por nëse duam një copë picë, mirë ... pse jo? Do të jetë gjithmonë më mirë na e jep atë tekë, si për trupin ashtu edhe për mendjen. Por pa e tepruar!