Gjetja e ekuilibrit kur jeni në procesin e humbjes së peshës është shumë e komplikuar dhe kërkon durim, kohë dhe këmbëngulje për të krijuar një rutinë të ngrënies dhe për të mos hedhur të gjitha përpjekjet jashtë detit. Ju duhet të gjeni një terren i mesëm që është komode për personin dhe nuk lëkundet në përpjekjen për të humbur peshë.
Harmfulshtë e dëmshme të flesh me bark shumë të mbushur, ashtu siç është e dëmshme për trupin të shkosh i uritur. Ideali është shikoni për atë shkallë që na lejon të flemë të kënaqur dhe pa keqardhje.
Duhet të kihet parasysh se një nga çelësat e suksesit për të pasur një figurë të hollë nuk qëndron në atë që merrni gjatë ditës, por në vaktet e mbrëmjes. Kjo është për shkak se metabolizmi funksionon më shpejt gjatë aktiviteteve të ditës.
Ne duhet të mbështesim të gjithë përpjekjet e ditës me një darkë të lehtë, plot perime, lëndë ushqyese dhe pa yndyrna të dëmshme, në mënyrë që trupi të mos ngadalësohet dhe të djegë më shumë kalori. Shumë njerëz mbajnë një dietë të shëndetshme dhe janë të rreptë në zgjedhjet e tyre, megjithatë, duke bërë disa gabime gjatë natës, të gjitha ato përpjekje janë të kota dhe ato nuk arrijnë peshën e dëshiruar.
Për të ndihmuar të gjithë ata që janë brenda luftë e vazhdueshme për të arritur peshën tuaj ideale ne gjejmë udhëzimet e mëposhtme:
Të hahet shumë para gjumit
Kalimi në darkë mund të na shkaktojë shqetësime kur bëhet fjalë për të fjetur sepse sistemi ynë tretës është ndryshuar dhe duhet të punojë më shumë sesa duhet. Nëse keni një pushim të plotë dhe restaurues, kjo është ideale për të arritur rezultate të mira në një dietë, prandaj, a cilësi e dobët e gjumit bën që dhjami i barkut të rritet.
Për këtë arsye, ne ju rekomandojmë të keni një darkë të lehtë para se të flini, idealja është ta merrni atë dy ose tre orë më parë dhe nëse është e mundur që mos i kaloni 300 kalori dhe se është i përbërë nga ushqime që treten shumë lehtë.
Hani ëmbëlsira dhe ëmbëlsira
Ngrënia e një ëmbëlsire me shumë kalori ose e një ushqimi të ëmbël para gjumit rrit ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak dhe nuk i jep trupit kohë të mjaftueshme për ta shndërruar atë në energji, prandaj, nëse trupi mësohet të marrë diçka të ëmbël pas darkës, është normale për yndyrën të grumbullohet dhe nëse nuk kontrollohet mund të na shkaktojë diabet.
Duhet të kesh shumë kontroll me marrjen e ëmbëlsirave Për këtë arsye, ne propozojmë të hamë ëmbëlsira sa herë që trupi e kërkon atë por në sasi të vogla dhe sidomos në mëngjes dhe herët në pasdite në mënyrë që metabolizmi të aktivizohet dhe ta djegë atë para se të bjerë nata.
Ushqime pikante
Po është e vërtetë që të hash ushqime pikante nxit humbjen e dhjamit dhe rekomandohet shumë për humbje peshe sepse ka shumë antioksidantë dhe ndihmon në djegien e kalorive, megjithatë, nuk duhet abuzuar para gjumit. Trupi mund të ndihet i sigurt mërzitje në stomak dhe dëmtojnë pushimin e natës. Nëse keni një natë të keqe, djegia e kalorive është pothuajse inekzistente, trupi nuk relaksohet dhe konsumi nuk kontrollohet.
Nëse ju pëlqen pikante, ruajini ato ushqime për drekë.
Ushqime të pasura me yndyrna të dëmshme
Jo të gjitha yndyrnat janë njësoj, ka nga ato që janë shumë të shëndetshme për trupin, siç janë acidet yndyrore në peshqit me vaj, vaj ulliri i virgjër ose vaj kokosi, ndërsa yndyrnat nga ushqimet e skuqura, pasta industriale ose yndyrnat nga një paketë biskota nuk janë më të rekomanduarat për t’u marrë gjatë natës.
Në realitet, kur dielli perëndon është kur trupi na kërkon më shumë për këtë lloj ushqimi, të gatuar, të goditur, të skuqur, me salca të forta ose gratin.
Shtë e vërtetë që ky lloj ushqimi nuk është i përshtatshëm për t’u ngrënë në çdo kohë të ditës, megjithatë, nata është ajo që mund të ndihet më keq. Një darkë shumë e fortë e këtij stili mund na ndërpresë gjumin Për shkak të tretjes së dobët dhe pa e dashur ose vërejtur atë, yndyra grumbullohet në pjesë të ndryshme të trupit tonë.
Rritni marrjen gjatë natës
Veryshtë shumë e zakonshme të gjesh njerëz që lënë një pjesë më të madhe të konsumit ditor të ushqimit të rezervuar për natën, kjo prodhohet nga mënyra e jetesës së njerëzve, të cilët përqendrojnë tërë vëmendjen e tyre në ditë pune dhe në mbrëmje ata pushojnë dhe shijojnë ushqimin hapur.
Gjatë ditës ata nuk kanë kohë të mjaftueshme për të ngrënë mirë ose oreksi i tyre është i humbur, kështu që kur të vijë nata ata kërkojnë kompensoj marrjen e ushqimit. Sidoqoftë, ky zakon është një nga më të këqijtë që mund të ndodhë në të ushqyerit, sepse trupi nuk lihet mjaftueshëm për të tretur ushqimin.
Kështu që kjo të mos ndodhë, duhet të provoni mendoni dhe planifikoni vaktet për javën të kesh një menu të shëndetshme dhe të përpiqesh të mos e kapërcesh atë. Nëse nuk keni kohë, rekomandohet të kapërceni grykësinë dhe stresin dhe të hani ushqime të shëndetshme, me pak yndyrë gjatë natës.
Kjo do të varet nga secili person, secili ka një veçanti kur bëhet fjalë për shtim në peshë, mund të vijë nga tejkalimi i parave gjatë natës, ose nga ankthi, nga mungesa e parashikimit ose sepse u pëlqen të hanë derisa të ngopen. Ne duhet të jemi shumë të kujdesshëm dhe duhet të jemi të vetëdijshëm për këtë ne nuk po i bëjmë asnjë favor trupit tonë duke pasur darka shumë të bollshme, prandaj duhet të bëni një përpjekje dhe të lini të gjitha tekat që shohin dritën e diellit.