Përmirëso Qarkullimi i gjakut është gjithmonë diçka për tu mbajtur në mendje. Sepse jo gjithmonë kryejmë ushtrimet e nevojshme dhe orëve të ulura mund t’i mungojë fatura. Swellingnjtja dhe dhimbja e këmbëve mund të jenë disa nga simptomat kryesore, por është e vërtetë që ato mund të çojnë në ato më të këqija, të tilla si trombe.
Pra, para se të ndodhë e gjithë kjo, asgjë si bast për të bërë një seri ushtrimesh. Një rutinë që nuk do të na zgjasë shumë, por ne do të arrijmë rezultate të mëdha. A doni t'i zbatoni ato në praktikë? Epo, mos humbisni gjithçka që vijon, sepse do t'ju interesojë.
Ecja për të përmirësuar qarkullimin e gjakut
Një nga ushtrimet themelore për të pasur qarkullim të mirë të gjakut është ecja. Shko për një shëtitje Ka shumë përfitime dhe gjithashtu na largon nga stresi dhe na bën të ndihemi më mirë, në terma të përgjithshëm. Për këtë arsye, të shkosh për një shëtitje është konsideruar gjithmonë një nga stimujt më të mirë për jetën tonë. Një mënyrë natyrale dhe perfekte për tu mbajtur në formë. Alsoshtë gjithashtu diçka që mund t'i përshtatet të gjitha kushteve fizike dhe gjithashtu për të gjitha moshat. Një shëtitje e lehtë ose pak më shumë me nxitim janë mundësi perfekte për të përmirësuar qarkullimin.
Ushtrime për përdredhje këmbësh
Përveç ecjes, mund të përdorim edhe ushtrime të tjera për t’i kryer në mënyrë të qetë në shtëpi. Në këtë rast është një nga rastet kur do të duhet të shtrihemi me shpinë në një rrogoz. Pasi të vendoset, bëhet fjalë për ngritjen dhe uljen e këmbëve. Nuk duhet të jetë shumë e ngadaltë ose e shpejtë. Meqenëse vetëm me lëvizjen do të vërejmë atë ndjesi që gjaku rrjedh normalisht. Bëni disa përsëritje dhe nëse jeni ulur ose ulur për shumë orë, është gjithmonë më mirë ta bëni këtë ushtrim në mëngjes dhe natën.
Ushtrime për ata që ulen gjatë
Trueshtë e vërtetë që është edhe e keqe të qëndrosh për një kohë të gjatë, por edhe të rrish ulur. Prandaj, asgjë si të bësh një seri ushtrimesh herë pas here. Për shembull, ne i vendosim këmbët në dysheme dhe i vëmë në majë të gishtave, pa pasur nevojë të ngrihemi nga karrigia. Ne do të shkojmë lart e poshtë për disa sekonda, në mënyrë që gjaku të rrjedhë mirë nëpër këmbë. Shtë e vërtetë që sa herë që mundemi, gjithashtu disa masazhe për pjesën e sipërme të këmbëve, ato nuk janë aspak të këqija. Bëni qarqe me këmbët tuaja ose shtrirja dhe tkurrja pak e këmbëve janë gjithashtu një mundësi tjetër e rekomanduar.
Ushtroni notin
Ushtrim i plotë aty ku ekzistojnë. not Shtë një tjetër nga ushtrimet dhe sportet më të rekomanduara për të përmirësuar qarkullimin. Por fakti është se për të rriturit, kjo na lë edhe përparësi të tjera të tilla si përmirësimi i fleksibilitetit, djegia e dhjamit ose luftimi i disa sëmundjeve kronike, duke siguruar përfitime të frymëmarrjes. Nga sa shohim, është një tjetër nga sportet më të shëndetshëm.
Ecni në majë të gishtave
Nëse më parë përmendëm se ecja ishte një nga ushtrimet më të mira për trupin, tani e shtojmë por me këtë nuancë. Sepse nuk ka rëndësi se ku jeni, por gjithmonë mundeni ecni në majë të gishtave për disa minuta. Një mënyrë perfekte për qarkullimin e këmbëve dhe sidomos të viçit. Nëse jeni duke punuar nga shtëpia, është e rëndësishme që çdo herë që ngriheni në banjë ose pini, ta zbatoni atë në praktikë. Ju do të vini re rezultatet!
Duhet ushtruar edhe krahët!
Trueshtë e vërtetë që zakonisht përqendrohemi te këmbët kur flasim për përmirësimin e qarkullimit, por krahët nuk janë shumë mbrapa. Ju mund të kryeni ushtrime të ndryshme me ta, por një nga ato kryesore është qëndrimi në këmbë me krahët kryqëzuar dhe ngritur dhe ulur ato në të njëjtën kohë. Kthesat e doreve ndërsa janë të ulura gjithashtu do të aktivizojnë qarkullimin. Nga sa shohim, ato janë ide që mund të kryhen kudo që të jemi.