Ushtrimet fizike si burim i shëndetit dhe bukurisë

Forma fizike e secilit person do të varet kryesisht nga dy faktorë themelorë: a ushqimi i saktë dhe një ushtrime fizike kryhet rregullisht dhe vazhdimisht. bukuri Somethingshtë diçka më relative por të gjithë jemi të vetëdijshëm se ushtrimet fizike na bëjnë të ndihemi më rehat me trupin tonë dhe për këtë arsye ta duam atë më shumë dhe më mirë.

Një e mirë ushtrime fizike të përditshme dhe një dietë e përshtatshme plotësojnë njëra-tjetrën në mënyrë perfekte për ta mbajtur trupin të shëndetshëm dhe në formë të lartë. Ushtrimi është përgjegjës për djegien e atyre kalorive që trupi thith nga ushqimi dhe në mënyrë ideale duhet të ketë një ekuilibër midis atyre që digjen dhe atyre që gllabërohen.

Kështu që muskulaturë trupi ynë është i tonifikuar dhe i gjallëruar në mënyrë që të përmbushë në mënyrë korrekte funksionin e tij të mbështetjes për kockat dhe shpinë, një program i plotë ushtrimor që përfshin aktivitete të forca, qëndrueshmëria, fleksibiliteti y relajación. Ky program së bashku me periudhat e pushimit dhe zakonet korrekte të ngrënies do të ndihmojnë për të na mbajtur të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.

Avantazhet e bërjes së ushtrimeve fizike

Përfitimi kryesor i ushtrimeve fizike është se na jep energji dhe gjallëri por ka shumë më tepër që do të shihni më poshtë:

• Pa praktikën e tij, trupi ka shumë të ngjarë të humbasë elasticitetin dhe tonin e muskujve, prandaj ndihmon tonin dhe zgjerimin e muskujve.
• Parandalon plakjen e parakohshme, të vuajnë nga probleme të zemrës, problemet e shpinës, depresione, estrés dhe pesha e tepërt.
• Rekomandohet gjithashtu për luftoni çrregullimet menstruale, migrena, venat me variçe dhe artriti.
• Ul nivelin e kolesterolit në gjak dhe ndihmon në lënien e duhanit.
• Forca dhe niveli i qëndresës është rriturPrandaj, mund të bëhen përpjekje më të mëdha me më pak lodhje.

Siç e shohim, gjithçka është e dobishme dhe praktika e saj tregohet në të gjitha fazat e jetës, nga fëmijëria deri në pjekuri. Sigurisht, në varësi të moshës dhe gjendjes fizike, mund të bëni disa ushtrime ose të tjera.

Llojet e ushtrimeve dhe përfitimet

1. Ushtrimet o aktivitete aerobike tregohen për të fituar energji dhe qëndrueshmëri, sidomos qarkullimi i frymëmarrjes. Midis tyre janë Vrapimi, gjimnastikë, zumba, not, shëtitje, ski ndër-vend, vozitje, etj.
2. L aktivitetet e forcës ato janë ideale për ndërtojnë muskujt. Forca, megjithëse ka një rëndësi dytësore, na shërben për ato raste në të cilat kërkohet një përpjekje e jashtëzakonshme. Ndër praktikat më të zakonshme për të rritur forcën dhe qëndresën janë ndërtimi i trupit.
3. L ushtrime fleksibiliteti dhe shtrirjeje Ato na ndihmojnë të kemi një funksion të mirë në nyjet dhe muskujt tanë. Me ta ne do të fitojmë elasticitetin, ekuilibrin dhe eleminimin e tensioneve. Ndër aktivitetet më të zakonshme të kryera në këtë kategori janë joga, tai-chi dhe "shtrirja".
4. L ushtrime relaksuese janë një mënyrë e mirë për të plotësoj energjitë dhe të çlirohemi nga tensionet e grumbulluara gjatë gjithë ditës. Finishshtë përfundimi perfekt pas djegies së kalorive. Rreth pesë deri në dhjetë minuta frymëmarrje të kontrolluar pasi keni mbaruar stërvitjen dhe disa meditime do t'ju ndihmonin shumë që të ndiheni më mirë në fund të ditës.

Një nga çelësat për ushtrimet që ne kryejmë për të punuar do të jetë kombinimi i tyre mirë me njëri-tjetrin, domethënë, të marrim parasysh llojin e muskujve që ne punojmë me secilin dhe qëndrueshmërinë e ushtrimit (seritë dhe përsëritjet).

Këshilla të dobishme që do t'ju vijnë në ndihmë për t'i njohur

• Nëse jeni në mes të një ushtrimi mos e ndërprit kurrë përpjekjen papritmas pasi mund të jetë shumë kundërproduktive. Intensiteti duhet të zvogëlohet dhe kontrollohet gradualisht. Në fund të seancës, për të shmangur tërheqjen dhe mbinxehjen e muskujve, është mirë të bëni ushtrime shtrirjeje.
• Para se të filloni sesionin e ushtrimit, bëni disa ngrohje pesë minutëshe. Essentialshtë thelbësore të tonifikoni muskujt dhe të shmangni dëmtimet e padëshiruara dhe të bezdisshme.
• Nëse do të filloni të ushtroni trupin tuaj duhet të merrni parasysh dy aspekte: seancat e përditshme të ushtrimeve duhet të kalojnë nga të paktën në përpjekjen më të madhe dhe kufijtë e secilit nuk duhet të tejkalohen kurrë. Nëse fillojmë të ushtrohemi çdo ditë dhe fillojmë me ushtrime ku përpjekja është e lartë, jo vetëm që do të dëmtojmë veten, por edhe do të lodhemi shpejt, duke braktisur kështu qëllimin e ushtrimit. Ne anen tjeter, rezistenca ndryshon nga personi dhe të gjithë ne nuk mund dhe nuk duhet të bëjmë të gjitha llojet e ushtrimeve. Sigurohuni që të bëni një tabelë të aktivitetet lere te shkoje sipas aftësive tuaja.
• Nëse do të bëjmë një seancë ushtrimesh fizike, nuk duhet të kënaqemi me ushqim disa orë më parë, pasi është e dëmshme të bëjmë ushtrime fizike në stomak të plotë.
• Sigurohuni që të luani sport me veshje dhe pajisje sipas specialitetit tuaj sportiv. Këpucët e mira që i përshtaten specialitetit tuaj është një nga elementët më të rëndësishëm dhe nuk duhet t'i nënvlerësojmë aspak.

Një informacion i fundit që duam të japim: Si rregull i përgjithshëm, koha ideale për të praktikuar ushtrime fizike është në mëngjes, pasi siguron energji dhe stimulon trupin për pjesën tjetër të ditës. Por dihet gjithashtu që secili person është i ndryshëm dhe për këtë arsye duhet të kërkoni një orar që nuk është i bezdisshëm dhe që ju kënaqeni duke ushtruar. Ka nga ata që zgjedhin natën për të bërë Vrapimi, për shembull.

Do të dëshironim të dinim nëse tani që të gjithë po fillojmë një sezon të ri, ndër qëllimet tuaja është që të filloni të bëni ushtrime fizike dhe nëse po, për çfarë specialiteti sportiv keni vendosur.

Në artikullin vijues ne do të vazhdojmë me aktivitetin fizik duke siguruar një seri ushtrimesh që mund të bëjmë në shtëpinë tonë. Fundjave e lumtur!