Ju me siguri keni dëgjuar për Ushtrime TRX. Sepse përfshin atë që njihet si trajnim pezullimi. Zakonisht është perfekte për të gjitha moshat dhe natyrisht, nuk nevojitet asnjë përgatitje themelore për ta kryer atë. Thjesht të jesh në gjendje të mbështetesh në një forcë pak të sipërme të trupit.
Bazuar në këtë, është e vërtetë që mendimet janë më të ndryshmet, por edhe kështu ne gjithmonë mund të kërkojmë ushtrimet më të mira që përshtaten me gjendjen tonë fizike. A e dini cilat janë ushtrimet themelore TRX? Atëherë vazhdo të lexosh sepse këtu do t'i përmendim.
Ushtrime TRX, mbledhje
Ne nuk i heqim qafe, madje as duke dashur! squats ata do të jenë gjithmonë aty për të na shoqëruar, duam apo jo. Në këtë rast, është në një farë mënyre ndryshe nga ajo që dimë. Sepse ka të bëjë me kapjen e litarëve ose rripave. Pra, ne duhet të qëndrojmë, me këto pak larg dhe bërrylat të mbështetur në trup. Duart mbajnë litarët dhe ne do të kryejmë lëvizjet e mbledhjeve. Sigurisht, ne do të vërejmë se si stabiliteti dhe ekuilibri po luajnë gjithashtu një rol kryesor në të gjitha këto. Bëni rreth 10 përsëritje dhe mos harroni të mbani një frymëmarrje korrekte.
Kanotazh në TRX
Së pari një këmbë të vogël me squats dhe tani është radha e krahëve dhe me ta, vozitje. Ne i ndajmë të dy këmbët pak dhe mbajmë litarët. Ne duhet të përpiqemi ta drejtojmë shpinën mirë dhe në atë moment do të shtrijmë krahët duke e lënë veten të bie pak prapa. Pastaj, ne do të tkurrim krahët për të qenë në gjendje të sjellim bërrylat drejt trupit. Zgjatja dhe përkulja është procesi. Shtë një mënyrë e mirë për të ushtroni të dy krahët dhe shpinën. Mos harroni se sa më afër t’i afroni këmbët dhe sa më shumë të mbështeteni, intensiteti do të jetë më i madh.
Dërrasa e barkut në pezullim
Në këtë rast, ne duhet të vendosim këmbët tona në litarë, me fytyrë poshtë dhe të mbajmë në tokë me pëllëmbët e duarve, ndërsa krahët janë shtrirë. Këtu është gjithashtu e rëndësishme të jeni në gjendje të rreshtoni trupin mirë dhe që pjesa e poshtme e shpinës të mos vuajë, as qafa. Ushtrimi konsiston në tkurrje dhe shtrirje të këmbëve. Pas disa përsëritjesh, do të vini re se si ai tërheq në pjesën e barkut dhe do të ndodhë që ju po e bëni atë shumë mirë.
Puna e gjoksit
Më parë përmendëm vozitjen duke shikuar drejt litarëve, por tani do t'u kthejmë shpinën. Por procesi i stërvitjes është më i ngjashëm. Ne duhet t'i mbajmë telat me duar dhe të anojmë pak përpara. Timeshtë koha të përkulni krahët, me bërrylat prapa. Por gjithmonë mbani mend se ne duhet ta kemi trupin të rreshtuar në mënyrë që ushtrimi të jetë i saktë dhe i plotë.
Tërheqja e energjisë në TRX
Me një kapje të vetme do të tjetërsojmë trupin me një ushtrim bazë. Prandaj, duhet të kapemi për litarin me një dorë, në këmbë dhe këmbët së bashku. Atëherë ajo që ne do të bëjmë është të rrotullojmë trupin, por duke e mbajtur atë të rreshtuar, në drejtim të anës tjetër. Përkulur pak mbrapa dhe shtrirë krahun që është i lirë. Kjo do të thotë, duke bërë një lloj kryqi, por pak prapa. Shtë një formë perfekte e fuqisë rrotullohet trupi dhe për të kryer një ushtrim të plotë.
Squat por në pezullim
Ne kemi filluar me të dhe sigurisht që është dashur të përfundojmë ushtrimet TRX edhe me të. Në këtë rast, do të bëhej fjalë për të bërë mbledhje që përmendëm më parë, por ngritja e njërës këmbë. Ne përkulim një gju për të ushtruar vetë mbledhjen, ndërsa shtrijmë këmbën e kundërt. Ndërsa ndihmojmë veten me litarët në të dy duart, ne do të kemi zotëruar ekuilibrin. A i keni bërë tashmë të gjitha këto ushtrime?