Shtrije shpinën bëhet më shumë se thelbësore sepse është në të ku ne mbartim të gjitha problemet dhe tensionet tona. Siç e dimë mirë, nga qëndrimi i keq te gjendja jonë shpirtërore dhe stresi, mund të shihet se pasqyrohet në të. Për të gjitha këto, duhet të merret parasysh se ushtrimet mund të jenë zgjidhja më e mirë.
Te jesh një nga zonat e trupit që vuan më shumëConvenientshtë e përshtatshme ta marrësh parasysh dhe të zbatosh një sërë ushtrimesh themelore. Kështu që të mund të shtrijmë si pjesën dorsale ashtu edhe pjesën e qafës së mitrës ose të mesit. Nuk do të zgjasë shumë dhe natyrisht, do të keni rezultate të mira. A duhet ta fillojmë?
Shtrirja e zonës së qafës së mitrës
Isshtë e vërtetë që ka shumë ushtrime që mund të gjejmë, por siç kemi thënë, do të shkojmë drejt atyre themelore por efektive. Zona e qafës së mitrës mund të kontraktohet mjaft shpejt dhe si rezultat, duke na lënë të dhembur dhe madje marramendje. Prandaj, është e nevojshme ta zgjasni atë në mënyrë korrekte për të eliminuar tensionin. Në këtë rast, ne fillojmë me zonën e trapezit dhe konsiston në ngritjen me një shpinë të drejtë. Ne e anojmë kokën në njërën anë, sikur të dëshironim të prekim shpatullën me veshin tonë. Ndërkohë, ne marrim krahun e kundërt drejt shpinës. Ne mbajmë rreth 5 sekonda dhe ndryshojmë anët. Ne gjithashtu mund të ndihmojmë veten me duar dhe të përkulim kokën drejt tokës, pak pa ushtruar presion.
Lehtësimi i dhimbjeve të mesit
Një pikë tjetër ku mund të fillojë dhimbja është pjesa e poshtme e shpinës. Kjo është arsyeja pse një nga ushtrimet që mund të bëjmë për ta shkarkuar është si vijon: Shtrihemi në shpinë. Ne bëjmë gjunjët dhe i sjellim në gjoks, duke i mbajtur me duar. Mbajini 8 sekonda dhe ulini këmbët ngadalë. Përsëriteni përsëri. Nga ana tjetër, ne gjithashtu do të biem në gjunjë, duke sjellë prapa vithet sikur të dëshironim të uleshim në thembra. Në këtë rast, krahët shtrihen përpara. Mbajeni pozicionin për 5 sekonda, relaksohuni dhe përsëritni.
Shtrije shpinën me urën
Isshtë një tjetër nga ushtrimet që gjithashtu e bën shpinën të relaksohet. Pra, është i dobishëm për të gjithë dhe shumë i thjeshtë për tu bërë. Shtrihemi në shpinë, me krahët e shtrirë përgjatë trupit dhe me këmbët mbështesim. Tani ne duhet të ngjitemi në rruaza në rruaza në mënyrë që vetëm gjoksi dhe shputat e këmbëve të jenë ato që janë në kontakt me tokën. Pastaj marrim një frymë dhe zbresim, pak nga pak dhe jo në një bllok. Mund të bëni edhe pesë përsëritje.
Shtrirja e maces
Ju mund ta dini me emra të tjerë, por macja është një nga më të zakonshmet. Shtë një nga ato ushtrimet themelore për të lehtësuar tensionin e muskujve në të gjithë shpinën, duke mbrojtur gjithmonë pjesën e poshtme të shpinës. Përbëhet në na vendos në katër katërkëmbësh: Gjunjëzuar dhe mbështetur pëllëmbët e duarve në dysheme, ne mbajmë shpinën drejt. Ndërsa marr frymë, unë nxjerr glutën time dhe ngre kokën pak lart, ndërsa gjatë marrjes së frymës bëj të kundërtën dhe harkoj shtyllën kurrizore jashtë ndërsa vendos kokën brenda.
Shtrirja e shtyllës kurrizore
Një tjetër nga ushtrimet që na ndihmojnë shtrihet kurrizi eshte kjo Për ta bërë këtë, ne duhet të ulemi në dysheme dhe të hapim këmbët tona sa më shumë që të mundemi, por gjithmonë pa detyruar në çdo kohë. Tani është koha kur do të duhet të anoni përpara. Ju do të shtrini qafën dhe krahët tuaj sa më shumë që të mundeni. Merrni disa frymëmarrje dhe kthehuni në pozicionin fillestar për ta përsëritur këtë ushtrim edhe një herë.
Rrotullimi i shpatullave
Para ose pas çdo ushtrimi ose rutine disiplinimi, është e nevojshme të relaksoheni paksa gjymtyrët. Prandaj, rrotullimi i shpatullave është një nga më të efektshmit, si dhe të thjeshtë. Ai konsiston vetëm në ngritjen e shpatullave, me krahët afër trupit dhe marrjen e tyre para dhe prapa. A rrotullim i ngadaltë që do ta bëjë të gjithë zonën të relaksohet ose të shpërbëhet, kështu që është një tjetër nga bazat për të shtrirë shpinën.