Nëse duam të shmangim kapjen nga treni në muajt para verës, është e rëndësishme që të fillojmë ta marrim parasysh atë një stërvitje e mirë është thelbësore për tu dukur bukur këtë verë. Ne të gjithë nuk kemi të njëjtin lloj trupi, as të njëjtin lloj gomari, prandaj sot ne do të përqendrohemi në mënyrën e ushtrimit të çdo lloji gomari për ta pasur atë perfekt.
Në përgjithësi dhe t'i përfshijë ato në një farë mënyre, ekzistojnë tre tipe gomari, tre mënyra për t'u kujdesur për to. Shumë herë nuk jemi të vetëdijshëm se çështje të tilla si dobësia, strijat ose celuliti janë të pranishme çdo ditë dhe se ne nuk bëjmë diçka që të jemi në gjendje ta zgjidhim atë, trupi ynë do ta vërejë atë gjithnjë e më shumë.
Për të shmangur këto lloj "problemesh" dhe gradualisht rimëkëmbim tonin e muskujve të trupit tonë, nuk ka asgjë më të mirë se ushtrimi i përqendruar në këtë zonë të trupit tonë, gomarin.
Ka shumë sporte që do të na ndihmojnë të mbajmë prapanicat në vend, aktivitete të tilla si patinazhi, noti, çiklizmi, vrapimi, ose veprimi i thjeshtë i ecjes, do të jenë aleatët tuaj të shkëlqyeshëm në këtë garë në distanca të gjata. Dhe tani duhet të të pyes. Si eshte bytha juaj
Ushtrime për një gomar të rrafshët
Ashtë një lloj gomari ndaj të cilit i mungon masa muskulore, kështu që një nga ushtrimet që është më e mira për ju është të bëni hapa.
Për t’i kryer ato këmbët larg, hap përpara, mbani shpinën drejt dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Nëse vëreni se keni humbur ekuilibrin, ndihmojeni veten me krahët tuaj duke i lëvizur anash për t'u niveluar. Kryeni seanca me 12 përsëritje për secilën këmbë.
Një tjetër nga ushtrimet që mund t'ju ndihmojë shumë, janë squats. Për t'i bërë ato, me këmbët tuaja të ndara dhe me këmbët tuaja jashtë, zbritni pak nga pak me bagazhin tuaj drejt, dhe ngrihuni e uleni ngadalë.
Ushtrime për një gomar të pafytyrë
Nëse keni gomari pak i ngritur, dhe gjithashtu me kalimin e kohës po bëhet më i madh, ju duhet ta ushtroni që të ulet.
Merrni të katër këmbët dhe ngrini këmbën deri në tavan ndërsa merr frymë pak nga pak. Mbajeni atë për disa sekonda dhe ulni ngadalë, duke lëshuar ajrin përmes gojës tuaj. Bëni këtë ushtrim të thjeshtë rreth 20 herë për këmbë, rreth 4 herë për secilën këmbë.
Ushtrime për një gomar të butë
Thatshtë ai lloj gomari që nuk është ushtruar asnjëherëE mira e këtij djali është që sapo të filloni të ushtroni, menjëherë ata rikuperojnë tonin e muskujve nëse vendos vullnet dhe dëshirë.
Ky ushtrim do t'ju ndihmojë. Bëhu miu i pesha e ngordhur. Qëndroni me krahët drejt dhe paralel me gjoksin dhe me gjunjë paksa të përkulur. Ulni trupin përpara shumë ngadalë. Shtë një ushtrim shumë i ngjashëm me squats, por duke e lënë trupin në një deadlift.
Kini kujdes gjithmonë bëni ushtrimet në mënyrë korrekte për të shmangur dëmtimet. Sa i përket ushtrimeve aerobike, mos harroni këto këshilla:
- në hiqni një gomar të gjerë dhe ulni madhësinë e tij bëni trainer eliptik dhe shtypni pjerrësi me pak peshë. Ato ndihmojnë në rafinimin dhe kompaktimin e vitheve pa i zhvilluar më tej.
- Nëse doni të bëni çfarë pak gomar fitoj pak vëllim, vrapon në pjerrësi dhe shkon lart kodrave. Ushtrime si hapi dhe rutine e pjerrët do t'ju ndihmojnë.
Ju lutem vini re që të gjitha këto ushtrime duhet të mbështeten gjithmonë nga këshillat e një traineri për t'ju ndihmuar të përmirësoheni gradualisht për rezultate më të mira. Dhe mbani mend, qëllimi i këtij viti ... Një gomar i përsosur !!
Në Deguapas: 5 këshilla për të stilizuar gomarin tuaj