A e dini se çfarë ushtrimesh duhet të bëni çdo ditë për të qenë në formë? Nëse akoma nuk jeni shumë të qartë, ne do t'ju tregojmë se nuk është çështje që të kaloni orë dhe orë trajnimi. por ne mund të kryejmë një sërë ushtrimesh, në një periudhë të shkurtër kohe, për tu ndjerë shumë më mirë.
Sigurisht, duhet t’i bësh çdo ditë sepse duke qenë i shpejtë, nuk do të kesh justifikime se nuk ke kohë. Kështu që ju duhet vetëm pak vullnet dhe gati! Ju do të shihni se si frymëzoheni shpejt dhe si filloni të merrni rezultate të shkëlqyera, e cila është gjithashtu një arsye tjetër që na shtyn. Ne filluam!
Squats për tu përshtatur
Pa dyshim që ato janë një nga bazat kryesore në jetën tonë, në trupin tonë dhe në qëllimin tonë. Sepse falë tyre ne gjithmonë do të arrijmë rezultate të mira. Ju do të forconi trupin dhe do të rrisni metabolizminGjithashtu, nëse alternoni ndonjë nga mbledhjet me peshë, atëherë mos harroni se punoni në masë të muskujve. Nga ajo që shohim, është gjithmonë një nga ato ide që na bën të përshtatemi sa hap e mbyll sytë. Jo vetëm këmbët tuaja do t'ju falënderojnë, por edhe barku juaj, madje edhe shpina, në veçanti.
Shtytje
Nëse janë mbledhje, push-ups gjithashtu nuk janë shumë larg në një çështje të të qenit një nga ushtrimet më të rekomanduara për të qenë në formë. Pra, meqë tashmë e dini për çfarë bëhet fjalë, duhet ta zbatoni në praktikë. Ju shtriheni në bark duke u mbështetur në pëllëmbët e duarve, të cilat do të vendosen në distancën e gjerësisë së shpatullave dhe trupit të shtrirë mbrapa. Ju duhet të uleni e të ngriheni gjithmonë duke aktivizuar krahët, por edhe zonën e kraharorit. Ato përfshijnë grupet kryesore të muskujve, përmirësojnë qëndrimin dhe madje ndihmojnë metabolizmin.
pllakat
Ngjashëm me ato të mëparshmit në sjellje, edhe pse me nuanca. Ju do të shtriheni me fytyrë poshtë në dysheme, duke ju ndihmuar me parakrahët tuaj për të mbështetur trupin tuaj, si dhe majat e këmbëve tuaja.. Por mos harroni se përpjekja nuk bie në krahë, por në bark. Ne duhet ta kontraktojmë atë dhe të ndiejmë forcën në të, përndryshe do të mbajmë shumë krahë dhe shpatulla, kështu që dhimbja do të shfaqet pas saj. Kur jeni të pozicionuar mirë, duhet të duroni për rreth 15 sekonda, të cilat do të rriten në varësi të progresit tuaj.
Jacks hedhur
Në mënyrë që të lëmë pas një sërë kalorish duhet të mbështetemi edhe në ndihmën e vlefshme të Kërcim i foleve. Bëhet fjalë për hapjen dhe mbylljen e këmbëve në një kërcim të vogël gjatë ngritjes dhe uljes së krahëve. Po, ju i njihni mjaft mirë, sepse është një tjetër nga suplementet e shkëlqyeshme kardio, në të cilat zemra reagon shpejt ndaj tyre. Shtë e vërtetë që për të kryer kardio keni edhe mundësi të tjera si makineri të tilla si eliptike ose biçikleta. Por nëse nuk e keni në shtëpi, atëherë ky opsion do të jetë më i përshtatshmi. A keni një litar? Pastaj mund ta kaloni dhe të shihni se si fillon djegia e kalorive.
Deadlift të jetë në formë
Ne gjithashtu duhet të heqim një pjesë të punës në një ushtrim si ky. Sepse pa dyshim, ai është një nga aleatët më të mëdhenj që kemi në jetën tonë. Siç thotë emri i saj, ne duhet të marrim peshën që i përshtatet nevojave tona: Mund të jenë trapë, bare ose çfarëdo që kemi në krah. Mos merrni më shumë peshë sesa duhet për të ngritur supet ose për të ecur përpara. Ne bëjmë gjunjët dhe krahët do të jenë të drejtë para se të mbajmë vetë peshën. Mbi të gjitha, ne duhet të ngrihemi pa tundje që mund të rrezikojnë shpatullat ose shpinën. Me këtë ushtrim do të punoni në masë muskulore, përveç forcimit të zonës mesit, kërdhokullave dhe gjithashtu vitheve.