Peshat e kyçit të këmbës janë kthyer në një nga aksesorët më të kërkuar. Duket se janë bërë në modë dhe është e vërtetë që rekomandohen shumë që të punojnë pak më shumë në pjesën e brendshme të këmbëve, t'i tonifikojnë ose përmirësojnë forcën e tyre dhe shumë më tepër. Meqenëse ato do të shtojnë më shumë përpjekje në çdo lëvizje që bëjmë. Por kujdes, duhet të jeni gjithmonë të kujdesshëm me peshën që vendosni mbi to për të shmangur dëmtimet.
E vërteta është se ato janë shumë praktike dhe me to mund të ushtroheni në shtëpi, lehtësisht. Ato nuk tregohen kur flasim për disiplina aerobike që të gjithë e dimë se si mund të jetë të shkosh për vrap. Pra, nëse vini bast për këto pesha, do t'ju duhet të bëni vetëm një rutinë si kjo më poshtë dhe do të filloni të shihni rezultate të shkëlqyera më shpejt se sa prisni.
Peshat e kyçit të këmbës: Glute goditje
Një nga ushtrimet e para që mund të bëjmë është ky. Është i ashtuquajturi goditje glute sepse për të filluar, ne do të shtyjmë njërën këmbë prapa si goditje. Natyrisht do të fillojmë nga pozicioni katërkëmbësh, duke u mbajtur me pëllëmbët e duarve në dysheme, krahët e shtrirë dhe shpinën drejt. Gjunjët prekin tokën dhe siç themi ne, do të duhet të hedhim njërën këmbë prapa dhe më pas të kalojmë në tjetrën. Mos harroni se kur ta palosni përsëri ose kur ta merrni, mund ta afroni në gjoks për ta shtrirë përsëri. Bëni disa përsëritje me secilën këmbë.
Ngritja e këmbëve
Është e vërtetë që një ushtrim si ky ka disa variacione të tjera. Mund ta bëni në këmbë, të mbështetur pas një muri ose thjesht shtrirë. Nëse zgjidhni këtë opsion të fundit, duhet ta bëni Shtrihuni në njërën anë dhe mbështeteni trupin në tokë, duke ndihmuar krahun tuaj të stabilizohet. Është koha për të ngritur këmbën përkundrazi, për të zbritur më pas ngadalë. Ashtu si në ushtrimin e mëparshëm, është e përshtatshme të kryeni disa përsëritje dhe më pas të ndryshoni anët. Nëse e bëni në këmbë, duhet të keni kujdes me ijet dhe trupin që të mos zhvendoset. Pra, ju do të mbani një pozicion të drejtë dhe do të ndani këmbën që po punoni në njërën anë, por pa zhvendosur asnjë pjesë tjetër të trupit tuaj siç përmendëm.
Mbledhje bullgare
Mbështeteni një karrige pas murit për ta mbajtur të sigurt. Tani kthejeni shpinën nga ajo dhe mbështesni pjesën e sipërme të këmbës, duke e përkulur këmbën në ndenjëse. Trupi është i drejtë dhe këmba tjetër, mbi të cilën është pesha, gjithashtu. Për të filluar me squat duhet të përkulim këmbën që kemi shtrirë por pa gjurin të kalojë gishtat.. Kur të keni bërë disa shtytje me njërën këmbë, duhet të kaloni në tjetrën.
Shtrirja e këmbës
Një tjetër nga opsionet më të thjeshta që kemi është kjo. Ne thjesht do të shtrihemi në një dyshek në shpinë. Me peshat në kyçin e këmbës, ne do të përkulim gjunjët për të krijuar një kënd 90º.. Tani na mbetet vetëm t'i shtrijmë të dyja këmbët për t'i përkulur përsëri. Sigurisht që në fillim do t'ju kushtojë pak, por gjithmonë mund të bëni më pak përsëritje.
abdominals
Nuk mund të humbnim mundësinë për të bërë disa ulje-ups me pesha kyçin e këmbës. Janë një tjetër nga idetë e shkëlqyera për të ngarkuar pak këmbët dhe për t'i tonifikuar ato ndërkohë që të njëjtën gjë bëjmë edhe me barkun. Prandaj, të shtrirë siç ishim për ushtrimin e mëparshëm, ne i përkulim këmbët përsëri në një kënd prej 90º. Është koha për t'i lënë ato të ngritura dhe duhet të bëjmë të njëjtën gjë me trupin. Mos harroni se duart nuk e tërheqin qafën në asnjë moment dhe ne nuk do të përpiqemi të ecim përpara, por trupi do të jetë boshti i lëvizjes së përmendur. Një rutinë e mirë për të filluar stërvitjen tuaj!