Trueshtë e vërtetë që ka shumë mënyra se si duhet të futemi në formë përmes trajnimit. Por në këtë rast ne kemi mbetur me ushtrime me fitball. Ne e dimë atë dhe është topi i madh që kemi përdorur në disiplina të tilla si Pilates.
Kështu që nëse edhe ju e keni, është koha t’i jepni më shumë përdorim. Në një mënyrë të thjeshtë, ne do të marrim ushtroni të gjithë trupin. Përveç kësaj, ne mund t'i bëjmë ato në çdo kohë dhe cep. Nuk ka më justifikime për të mos u marrë me biznes! Ne filluam!
Shtrihen në sajë të fitball
Ne fillojmë me tendosje sepse është e vërtetë që nuk është një ushtrim që përfshin intensitet, por ka përfitime për trupin tonë. Shtrirja mirë është gjithmonë sinonim i shëndetit dhe shmangia e lëndimeve pas ushtrimit. Prandaj, me top mund të bëjmë disa prej tyre. Një nga më të zakonshmet është zbutja e pjesës së poshtme të shpinës dhe shpinës, kështu që duhet të mbështetemi përsëri në top, duke u kujdesur që ajo të mos na shpëtojë. Do t’i shtrijmë krahët dhe këmbët mirë. Nëse nuk keni ekuilibër, atëherë gjysmë-përkulni pak këmbët. Ju mund të bëni masazhe të buta duke lëvizur trupin tuaj nga njëra anë në tjetrën në top, por gjithmonë në një mënyrë shumë delikate.
Disa punë abs
E vërteta është se puna thelbësore është e zakonshme në këtë lloj ushtrimi. Pra, ne fillojmë duke bërë një variant të asaj që njohim si alpinistë. Që do të thotë që duhet të lëvizësh këmbët drejt gjoksit me krahët mbi top.
Por sigurisht, ne gjithashtu mund të shtojmë variante: Për ta bërë këtë, ne duhet të mbështesim duart në tokë, të shtrijmë trupin mbrapa dhe këmbët në top. Tani duhet të shkojmë përkulja e gjunjëve për ta sjellë topin në lartësinë e gjoksit tonë, ose atë që mundemi. Kjo është, ju duhet të zvogëloni këmbët tuaja dhe t'i shtrini ato përsëri, por gjithmonë pa humbur kontrollin e topit. Si tingëllon shumë e thjeshtë?
Hekuri me fitball
Shtë e vërtetë që kur flasim për pllaka, ne e dimë që kemi një larmi prej tyre. Por secili dhe të gjithë kanë një avantazh të madh mbi trupin. Meqenëse ushtron shumë pjesë të trupit në të njëjtën kohë. Një nga ato kryesore është zona e barkut. Por ju gjithashtu do të forconi krahët, këmbët ose shpinën. Në këtë rast, mund ta bëni të shtrirë me këmbët tuaja mbështetur në tokë dhe bërrylat në top.
Por përveç kësaj, ju gjithashtu mund të filloni në gjunjë dhe të përkuleni pak përpara me bërrylat në top. Ju mund ta rrokullisni topin përpara me bërrylat dhe në të njëjtën mënyrë, tërhiqeni atë përsëri drejt jush. Duket e thjeshtë por kushton pak. Kur keni më shumë ekuilibër. Në vend të mbështeti veten me bërrylat në fitball, bëjeni me pëllëmbët e duarve. Shtrijeni trupin mbrapa dhe ngrini pak njërën këmbë, mbajeni për disa sekonda dhe më pas bëni të njëjtën gjë me tjetrën.
Këmbët dhe rrëmbyesit
Një tjetër nga ushtrimet themelore është ky. Isshtë e vërtetë që ka shumë variante dhe se megjithëse janë të thjeshta, është e vërtetë që ato mund të kushtojnë pak. Në këtë rast, bëhet fjalë për shtrirë në shpinë dhe mbaje topin me kavilje per tu ngjitur lart ngadalë Atëherë do të biesh pak, pa prekur tokën, dhe do të kthehesh përsëri lart. Do të fillojë të tërheqë si zonën e këmbës ashtu edhe pjesën e barkut. Sigurisht, mos harroni se duhet të ngjiteni lart e poshtë me këmbë drejt, duke shmangur harkimin e pjesës së poshtme të shpinës. Nëse vëreni se po, atëherë mos uleni aq shumë dhe kthehuni më shpejt.
Shtrirja anësore, një tjetër ushtrim me fitball
Një ushtrim shumë i thjeshtë është të gjunjëzoheni. Pranë tij, fitball-in tonë dhe këmbën që është ngjitur me të, e lëmë të përkulur. Por ne e zgjatëm atë tjetrin dhe u mbështetëm anash në top. Por po, duke mbajtur një qëndrim më të drejtë. Vetëm, e lëmë veten të bie paksa në të. Ne gjithashtu shtrijmë krahun e kundërt, si e tërë i pjerrët. Ushtroni edhe me fitball?